方俊傑 2013/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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51.2 km | 01:55:24 | 26.6 km/h

日期: 2013-10-27 06:51 - 總爬升: 145 m - 地點: 竹東>竹北>西濱>新屋 - 天氣: 晴, 東北季風大 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1299 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'41"

(08'41")

25.35 (-28.38)

3657 / 3657

2

18'32"

(27'13")

53.73

16393 / 20050

3

11'13"

(38'26")

36.00 (-17.73)

6704 / 26755

4

01:01'58"

(01:40'24")

24.00 (-29.73)

24707 / 51462

新竹

方俊傑

·

今天和鍾州一起騎車到新屋看黃色小鴨, 往北上是逆風騎得很吃力, 到新屋現場人很實在很多.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 498.13 km

XT 上傳 | 11 years ago

李國韶, Benson 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	5.2 %
2	26.7	2.0 %
3	34.6	-4.7 %
4	20.7	-6.6 %
5	55.4	-3.1 %
6	120.0	-0.2 %
7	1800.0	-0.2 %
8	1200.0	-0.1 %
9	1800.0	-0.5 %
10	1800.0	-0.2 %
11	1800.0	1.0 %
12	1800.0	-0.6 %
13	1800.0	1.0 %
14	32.7	-0.3 %
15	20.5	-1.1 %
16	31.0	-1.0 %
17	22.5	4.2 %
18	30.0	-2.1 %
19	26.5	-1.5 %
20	36.0	-1.6 %
21	33.0	-2.3 %
22	40.0	-1.5 %
23	38.3	-2.2 %
24	35.6	-0.9 %
25	37.1	1.6 %
26	33.6	-1.5 %
27	27.9	1.6 %
28	23.1	2.4 %
29	25.0	2.0 %
30	11.1	2.5 %
31	1800.0	-0.5 %
32	138.5	-0.3 %
33	27.5	-1.5 %
34	22.2	1.4 %
35	26.1	-1.1 %
36	22.8	2.0 %
37	24.7	1.2 %
38	21.7	1.8 %
39	22.2	1.5 %
40	23.2	-0.7 %
41	23.7	1.5 %
42	25.2	-1.0 %
43	28.1	-1.5 %
44	21.8	-0.7 %
45	22.9	1.8 %
46	21.2	2.2 %
47	23.7	2.2 %
48	24.5	1.4 %
49	24.8	2.5 %
50	22.4	2.1 %
51	20.5	4.0 %
51.2	5.3	-1.0 %

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