永野 2017/03/12 訓練日誌

永野南投
ID 155642

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永野

半馬 | 01:55:56 | 05:29/km | 第13半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:55:56
總名次	53 / 1655
分組名次	17 / 259
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+00'39")

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'39" (+01'12")

15 km

(01:22'43")

00:31'58" (+07'31")

00:56'25" (+05'40")

20 km

(01:47'10")

00:24'27"

Finish

(01:55:56)

日期: 2017-03-12 05:59 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'10")

1000 / 1000

04'49"

(09'41")

04'49" (+00'07")

1000 / 2000

05'08"

(14'50")

05'08" (+00'26")

1000 / 3000

05'02"

(19'53")

05'02" (+00'20")

1000 / 4000

05'12"

(25'05")

05'12" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬的折返補給要到對向去，不優。有些路段和10k的跑者擠在小路上，不優。水站設置的太短，全擠在一起，不優。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 52.86 km

New Balance RT1100 累積 : 153.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李玉菁, 鐘和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

老飛好棒的結果，恭喜完賽哦！

2017-03-12 20:20 ·

1 個人推

遇見可不可以不要這麼強哈~水哈~

2017-03-12 21:13 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'50"	00:09'42"
3	05'09"	00:14'51"
4	05'03"	00:19'54"
5	05'12"	00:25'06"
6	05'32"	00:30'38"
7	05'02"	00:35'40"
8	05'11"	00:40'51"
9	05'02"	00:45'53"
10	04'52"	00:50'45"
11	04'42"	00:55'27"
12	04'50"	01:00'17"
13	06'31"	01:06'48"
14	07'44"	01:14'32"
15	08'11"	01:22'43"
16	04'45"	01:27'28"
17	04'46"	01:32'14"
18	04'58"	01:37'12"
19	04'57"	01:42'09"
20	05'01"	01:47'10"
21	05'15"	01:52'25"
21.7	05'06"	01:56'04"