裕𡻀 2017/03/12 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 04:16:23 | 06:04/km | 第17馬

山城馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:16:23
總名次	58 / 271
分組名次	5 / 28
平均速度	06:04/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+02'00")

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:25'06"

15 km

(01:18'00")

00:25'48" (+00'42")

00:53'25" (+01'13")

20 km

(01:45'37")

00:27'37" (+02'31")

25 km

(02:13'34")

00:27'57" (+02'51")

00:59'10" (+06'58")

30 km

(02:44'47")

00:31'13" (+06'07")

35 km

(03:19'25")

00:34'38" (+09'32")

01:17'44" (+25'32")

40 km

(04:02'31")

00:43'06" (+18'00")

Finish

(04:16:23)

日期: 2017-03-12 06:30 - 總爬升: 515 m - 地點: 寶來國中 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'20")

1000 / 1000

06'02"

(10'59")

06'02" (+01'26")

1000 / 2000

05'43"

(16'42")

05'43" (+01'07")

1000 / 3000

05'18"

(22'01")

05'18" (+00'42")

1000 / 4000

05'03"

(27'05")

05'03" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第17馬~

賽後評分: 景色棒，可是好熱阿XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.73 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 193.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

hezm, 王英谷和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	06'02"	00:10'59"
3	05'44"	00:16'43"
4	05'19"	00:22'02"
5	05'04"	00:27'06"
6	04'53"	00:31'59"
7	04'50"	00:36'49"
8	04'36"	00:41'25"
9	05'32"	00:46'57"
10	05'15"	00:52'12"
11	05'15"	00:57'27"
12	05'07"	01:02'34"
13	05'17"	01:07'51"
14	05'02"	01:12'53"
15	05'07"	01:18'00"
16	05'02"	01:23'02"
17	05'37"	01:28'39"
18	05'22"	01:34'01"
19	06'00"	01:40'01"
20	05'36"	01:45'37"
21	05'20"	01:50'57"
22	05'24"	01:56'21"
23	05'44"	02:02'05"
24	05'52"	02:07'57"
25	05'37"	02:13'34"
26	06'48"	02:20'22"
27	06'24"	02:26'46"
28	05'21"	02:32'07"
29	05'54"	02:38'01"
30	06'46"	02:44'47"
31	06'08"	02:50'55"
32	06'01"	02:56'56"
33	06'09"	03:03'05"
34	06'12"	03:09'17"
35	10'08"	03:19'25"
36	08'23"	03:27'48"
37	09'18"	03:37'06"
38	09'10"	03:46'16"
39	08'44"	03:55'00"
40	07'31"	04:02'31"
41	05'53"	04:08'24"
42	06'18"	04:14'42"
42.2	06'04"	04:16'12"