施勝元 2017/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

施勝元
ID 305035

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11.1 km | 00:59:09 | 05:18/km

日期: 2017-03-02 19:22 - 地點: 228公園 - 平均心率: 171 - 卡路里: 780 Cal - 總步數: 10205 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 75%

Pace: 06'21" / 04'54" / 05'01" / 04'51" / 05'38" / 05'41" / 05'20" / 05'00" / 05'13" / 04'58" / 05'33" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'27" (+01'37")

1004 / 1004

159 / 97

2

04'54"

(11'23")

04'53" (+00'03")

1001 / 2005

176 / 115

3

05'01"

(16'24")

04'58" (+00'08")

1006 / 3012

171 / 117

4

04'51"

(21'15")

04'50"

1002 / 4014

171 / 120

5

05'41"

(26'56")

05'39" (+00'49")

1005 / 5020

172 / 102

展開計圈分析

施勝元

·

施勝元

·

感謝路大跟安安一路的帶跑，今天打破10 公里紀錄，比原本的速度快3分多！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.09 km

DADA FITNESS 累積 : 352.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 陳怡文和其他 32 人說推

·

觀看另 4 則留言

嘉珮（蘭潭跑跑部）加油....下次可以一路4分速跑完了!!!!

2017-03-03 10:37 ·

1 個人推

施勝元謝謝阿安、嘉珮的打氣，先把3月5日這場線上馬拉松(人生第一場自主全馬) 努力完成吧！

2017-03-03 12:46 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	04'54"	00:11'15"
3	05'01"	00:16'16"
4	04'51"	00:21'07"
5	05'38"	00:26'45"
6	05'41"	00:32'26"
7	05'20"	00:37'46"
8	05'00"	00:42'46"
9	05'13"	00:47'59"
10	04'58"	00:52'57"
11	05'33"	00:58'30"
11.1	05'02"	00:59'09"

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