阿榮叔 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮叔台中
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:32:40 | 07:53/km | 第20馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	05:32:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+03'05")

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:33'35" (+00'01")

15 km

(01:47'10")

00:36'56" (+03'22")

01:15'08" (+04'54")

20 km

(02:25'22")

00:38'12" (+04'38")

25 km

(02:58'56")

00:33'34"

01:14'33" (+04'19")

30 km

(03:39'55")

00:40'59" (+07'25")

35 km

(04:26'45")

00:46'50" (+13'16")

01:27'40" (+17'26")

40 km

(05:07'35")

00:40'50" (+07'16")

Finish

(05:32:40)

日期: 2017-02-12 06:00 - 地點: 總統府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'09"

(09'09")

09'09" (+02'42")

1000 / 1000

2

06'56"

(16'06")

06'56" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'45"

(22'51")

06'45" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'42"

(29'34")

06'42" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'38")

07'03" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 濕冷中漫步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 230.95 km

Mizuno Wave Rider 20 Osaka 累積 : 267.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Reborn, 唐君華（華拉力樂跑團y拖幫）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	06'57"	00:16'07"
3	06'45"	00:22'52"
4	06'43"	00:29'35"
5	07'04"	00:36'39"
6	06'59"	00:43'38"
7	06'39"	00:50'17"
8	06'51"	00:57'08"
9	06'28"	01:03'36"
10	06'38"	01:10'14"
11	08'12"	01:18'26"
12	06'59"	01:25'25"
13	07'10"	01:32'35"
14	07'21"	01:39'56"
15	07'14"	01:47'10"
16	11'34"	01:58'44"
17	06'33"	02:05'17"
18	06'33"	02:11'50"
19	07'01"	02:18'51"
20	06'31"	02:25'22"
21	06'43"	02:32'05"
22	06'30"	02:38'35"
23	07'15"	02:45'50"
24	06'33"	02:52'23"
25	06'33"	02:58'56"
26	06'35"	03:05'31"
27	08'44"	03:14'15"
28	08'37"	03:22'52"
29	08'49"	03:31'41"
30	08'14"	03:39'55"
31	08'34"	03:48'29"
32	08'59"	03:57'28"
33	08'34"	04:06'02"
34	10'58"	04:17'00"
35	09'45"	04:26'45"
36	09'51"	04:36'36"
37	07'24"	04:44'00"
38	08'56"	04:52'56"
39	07'20"	05:00'16"
40	07'19"	05:07'35"
41	09'21"	05:16'56"
42	06'46"	05:23'42"
43	06'48"	05:30'30"
43.4	06'04"	05:32'41"

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