Ben Wu 吳國瑋 2017/01/31 訓練日誌

Ben Wu 吳國瑋新北市
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Ben Wu 吳國瑋

22.2 km | 02:33:11 | 06:54/km

日期: 2017-01-31 06:28 - 總爬升: 415 m - 地點: 觀音山愛心路線 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1154 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

Pace: 14'05" / 06'54" / 06'41" / 06'59" / 06'37" / 06'51" / 05'44" / 06'14" / 06'12" / 06'30" / 15'26" / 05'43" / 05'03" / 04'43" / 04'20" / 08'15" / 06'59" / 06'11" / 05'28" / 05'38" / 05'34" / 05'55" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

41'15"

(41'15")

08'15" (+01'57")

5000 / 5000

31'30"

(01:12'46")

06'18"

5000 / 10000

35'14"

(01:48'01")

07'02" (+00'44")

5000 / 15000

32'31"

(02:20'32")

06'30" (+00'12")

5000 / 20000

12'38"

(02:33'11")

05'45"

2199 / 22198

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今早愛心團團跑，原本要跑愛心+蕃薯，但愛心跑8K後，足背開始有痛感產生，加上需趕中午前帶老婆回娘家用餐及工廠餵狗～所以先行脫隊及放棄了蕃薯路線！

回程～也趕回泰山體育場參加山八團拍！還好也有趕上！有趕上牽阿德的手⋯^_^

謝謝愛心團與山八團的大家！此月跑量突增，為避免受傷，2月減回正常!循序漸進～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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觀看另 3 則留言

Max Chen 阿瑋加油,有受傷真的要多休息一下,跑這個愛心已經粉嚇人囉,厲害^^

2017-01-31 11:38 ·

3 個人推

DakotaDe 這團真恐怖, 又是速度又是跑量, 假的假的..........XD

2017-01-31 11:52 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'05"	00:14'05"
2	06'54"	00:20'59"
3	06'41"	00:27'40"
4	06'59"	00:34'39"
5	06'37"	00:41'16"
6	06'51"	00:48'07"
7	05'44"	00:53'51"
8	06'14"	01:00'05"
9	06'12"	01:06'17"
10	06'30"	01:12'47"
11	15'26"	01:28'13"
12	05'43"	01:33'56"
13	05'03"	01:38'59"
14	04'43"	01:43'42"
15	04'20"	01:48'02"
16	08'15"	01:56'17"
17	06'59"	02:03'16"
18	06'11"	02:09'27"
19	05'28"	02:14'55"
20	05'38"	02:20'33"
21	05'34"	02:26'07"
22	05'55"	02:32'02"
22.2	05'46"	02:33'11"