張瑯 2013/10/13 訓練日誌

張瑯桃園
ID 3153

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張瑯

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第15半馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:04'50"

10 km

(01:04'50")

00:33'41" (+02'32")

15 km

(01:42'18")

00:37'28" (+06'19")

01:15'55" (+11'05")

20 km

(02:20'45")

00:38'27" (+07'18")

Finish

()

日期: 2013-10-13 06:31 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 1603 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'41"

(02'41")

06'43" (+00'48")

398 / 398

02'32"

(05'13")

06'17" (+00'22")

403 / 801

02'36"

(07'49")

06'29" (+00'34")

400 / 1201

02'22"

(10'11")

05'57" (+00'02")

396 / 1598

02'27"

(12'38")

06'04" (+00'09")

403 / 2001

展開計圈分析

02'26"

(15'04")

06'03" (+00'08")

401 / 2403

02'21"

(17'25")

05'58" (+00'03")

393 / 2797

02'28"

(19'53")

06'05" (+00'10")

404 / 3202

02'33"

(22'26")

06'16" (+00'21")

406 / 3609

02'24"

(24'50")

06'03" (+00'08")

396 / 4005

02'30"

(27'20")

06'13" (+00'18")

401 / 4406

02'33"

(29'53")

06'21" (+00'26")

401 / 4808

02'31"

(32'24")

06'18" (+00'23")

398 / 5207

02'30"

(34'54")

06'13" (+00'18")

402 / 5609

02'32"

(37'26")

06'16" (+00'21")

403 / 6013

02'37"

(40'03")

06'27" (+00'32")

405 / 6418

02'38"

(42'41")

06'38" (+00'43")

396 / 6815

02'43"

(45'24")

06'44" (+00'49")

403 / 7218

02'52"

(48'16")

07'13" (+01'18")

397 / 7615

03'04"

(51'20")

07'49" (+01'54")

392 / 8007

02'27"

(53'47")

05'55"

412 / 8420

02'36"

(56'23")

06'31" (+00'36")

398 / 8818

03'06"

(59'29")

07'36" (+01'41")

407 / 9225

02'53"

(01:02'22")

07'06" (+01'11")

405 / 9631

02'40"

(01:05'02")

06'43" (+00'48")

396 / 10027

02'51"

(01:07'53")

07'01" (+01'06")

405 / 10433

02'59"

(01:10'52")

07'25" (+01'30")

401 / 10834

03'09"

(01:14'01")

07'42" (+01'47")

408 / 11243

02'32"

(01:16'33")

06'23" (+00'28")

396 / 11639

02'40"

(01:19'13")

06'31" (+00'36")

408 / 12047

03'14"

(01:22'27")

08'01" (+02'06")

403 / 12450

03'03"

(01:25'30")

07'33" (+01'38")

403 / 12854

02'47"

(01:28'17")

06'55" (+01'00")

402 / 13256

03'42"

(01:31'59")

09'18" (+03'23")

397 / 13654

02'43"

(01:34'42")

06'37" (+00'42")

409 / 14063

03'46"

(01:38'28")

09'30" (+03'35")

396 / 14459

02'53"

(01:41'21")

07'14" (+01'19")

398 / 14858

03'10"

(01:44'31")

07'49" (+01'54")

404 / 15263

03'19"

(01:47'50")

08'17" (+02'22")

400 / 15663

02'48"

(01:50'38")

06'56" (+01'01")

403 / 16066

03'20"

(01:53'58")

08'21" (+02'26")

398 / 16464

02'52"

(01:56'50")

07'10" (+01'15")

399 / 16864

02'40"

(01:59'30")

06'39" (+00'44")

400 / 17265

03'14"

(02:02'44")

08'05" (+02'10")

399 / 17664

02'25"

(02:05'09")

05'57" (+00'02")

405 / 18070

03'11"

(02:08'20")

07'54" (+01'59")

402 / 18472

03'17"

(02:11'37")

08'09" (+02'14")

402 / 18875

02'41"

(02:14'18")

06'42" (+00'47")

400 / 19275

03'34"

(02:17'52")

08'53" (+02'58")

401 / 19676

03'23"

(02:21'15")

08'25" (+02'30")

401 / 20078

03'32"

(02:24'47")

08'48" (+02'53")

401 / 20479

02'29"

(02:27'16")

06'10" (+00'15")

402 / 20881

02'14"

(02:29'30")

07'20" (+01'25")

303 / 21185

00'02"

(02:29'32")

24'58" (+19'03")

1 / 21186

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.67 km

XT 上傳 | 11 years ago

張重聰, SY 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'05"	00:12'38"
3	06'01"	00:18'39"
4	06'09"	00:24'48"
5	06'21"	00:31'09"
6	06'13"	00:37'22"
7	06'33"	00:43'55"
8	07'23"	00:51'18"
9	06'21"	00:57'39"
10	07'11"	01:04'50"
11	07'20"	01:12'10"
12	06'45"	01:18'55"
13	07'37"	01:26'32"
14	07'39"	01:34'11"
15	08'07"	01:42'18"
16	07'54"	01:50'12"
17	07'33"	01:57'45"
18	06'59"	02:04'44"
19	07'39"	02:12'23"
20	08'22"	02:20'45"
21	07'17"	02:28'02"
21.1	15'43"	02:29'43"