陳彥熙 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳彥熙新竹
ID 234788

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恭喜破PB

全馬 | 04:11:32 | 05:57/km | 第9馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:11:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+01'14")

00:55'35" (+01'46")

10 km

(00:55'35")

00:27'34" (+00'47")

15 km

(01:22'37")

00:27'02" (+00'15")

00:53'49"

20 km

(01:49'24")

00:26'47"

25 km

(02:16'57")

00:27'33" (+00'46")

00:55'26" (+01'37")

30 km

(02:44'50")

00:27'53" (+01'06")

35 km

(03:16'18")

00:31'28" (+04'41")

01:11'30" (+17'41")

40 km

(03:56'20")

00:40'02" (+13'15")

Finish

(04:11:32)

日期: 2016-12-25 06:03 - 地點: 北港 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'13")

05'49" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'03")

05'50" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'32")

05'28" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'01")

05'29" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天的狀況算還不錯
可惜肌耐力不足32之後爆了
開啟跑走模式慢慢跑回來
今天天成績終於像樣了
😁😁😁😁😁
ㄚ拖第5馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.88 km

TCX 上傳 | 7 years ago

裁, ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 和其他 14 人說推

·

觀看另 8 則留言

陳彥熙謝謝馬哥，魚哥，福祥哥，溫，謝謝各位

2016-12-26 14:11 ·

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 已跪＿|￣|○

2016-12-26 21:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'50"	00:11'14"
3	05'50"	00:17'04"
4	05'28"	00:22'32"
5	05'29"	00:28'01"
6	05'23"	00:33'24"
7	05'22"	00:38'46"
8	05'44"	00:44'30"
9	05'20"	00:49'50"
10	05'45"	00:55'35"
11	05'25"	01:01'00"
12	05'28"	01:06'28"
13	05'19"	01:11'47"
14	05'20"	01:17'07"
15	05'30"	01:22'37"
16	05'22"	01:27'59"
17	05'31"	01:33'30"
18	05'19"	01:38'49"
19	05'24"	01:44'13"
20	05'11"	01:49'24"
21	05'19"	01:54'43"
22	05'44"	02:00'27"
23	05'22"	02:05'49"
24	05'44"	02:11'33"
25	05'24"	02:16'57"
26	05'39"	02:22'36"
27	05'28"	02:28'04"
28	05'48"	02:33'52"
29	05'28"	02:39'20"
30	05'30"	02:44'50"
31	06'03"	02:50'53"
32	05'39"	02:56'32"
33	07'23"	03:03'55"
34	06'13"	03:10'08"
35	06'10"	03:16'18"
36	07'39"	03:23'57"
37	07'33"	03:31'30"
38	07'15"	03:38'45"
39	08'33"	03:47'18"
40	09'02"	03:56'20"
41	06'36"	04:02'56"
42	06'29"	04:09'25"
42.4	05'50"	04:11'32"

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