阿貴 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿貴高雄
ID 287988

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全馬 | 04:15:46 | 06:03/km | 第2馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:15:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'56")

00:56'49" (+01'03")

10 km

(00:56'49")

00:28'03" (+00'13")

15 km

(01:24'45")

00:27'56" (+00'06")

00:55'46"

20 km

(01:52'35")

00:27'50"

25 km

(02:20'29")

00:27'54" (+00'04")

00:57'29" (+01'43")

30 km

(02:50'04")

00:29'35" (+01'45")

35 km

(03:22'23")

00:32'19" (+04'29")

01:09'24" (+13'38")

40 km

(03:59'28")

00:37'05" (+09'15")

Finish

(04:15:46)

日期: 2016-12-25 06:00 - 總爬升: 328 m - 天氣: 由涼爽轉嚴熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'59")

05'43" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'37")

05'37" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'11")

05'34" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'45")

05'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標破5……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.39 km

PUMA Speed 500 ignite 累積 : 425.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿德, 莊玉麟和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

MAX WANG 恭喜完賽!

2016-12-25 15:58 ·

阿德恭喜完賽！

2016-12-27 23:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'43"	00:12'00"
3	05'38"	00:17'38"
4	05'34"	00:23'12"
5	05'34"	00:28'46"
6	05'36"	00:34'22"
7	05'39"	00:40'01"
8	05'48"	00:45'49"
9	05'27"	00:51'16"
10	05'33"	00:56'49"
11	05'27"	01:02'16"
12	05'44"	01:08'00"
13	05'32"	01:13'32"
14	05'30"	01:19'02"
15	05'43"	01:24'45"
16	05'39"	01:30'24"
17	05'36"	01:36'00"
18	05'32"	01:41'32"
19	05'45"	01:47'17"
20	05'18"	01:52'35"
21	05'23"	01:57'58"
22	05'31"	02:03'29"
23	05'32"	02:09'01"
24	05'56"	02:14'57"
25	05'32"	02:20'29"
26	05'58"	02:26'27"
27	05'40"	02:32'07"
28	06'12"	02:38'19"
29	05'51"	02:44'10"
30	05'54"	02:50'04"
31	06'23"	02:56'27"
32	06'00"	03:02'27"
33	06'46"	03:09'13"
34	06'20"	03:15'33"
35	06'50"	03:22'23"
36	07'21"	03:29'44"
37	06'54"	03:36'38"
38	07'38"	03:44'16"
39	08'23"	03:52'39"
40	06'49"	03:59'28"
41	08'17"	04:07'45"
42	05'32"	04:13'17"
42.3	09'51"	04:15'46"

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