劉大村 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:14:01 | 06:01/km | 第21馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:14:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+01'06")

00:59'44" (+01'31")

10 km

(00:59'44")

00:29'41" (+00'44")

15 km

(01:28'41")

00:28'57"

00:58'13"

20 km

(01:57'57")

00:29'16" (+00'19")

25 km

(02:27'36")

00:29'39" (+00'42")

00:59'09" (+00'56")

30 km

(02:57'06")

00:29'30" (+00'33")

35 km

(03:28'25")

00:31'19" (+02'22")

01:04'14" (+06'01")

40 km

(04:01'20")

00:32'55" (+03'58")

Finish

(04:14:01)

日期: 2016-12-25 06:01 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3138 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'37")

06'05" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'30")

05'52" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'44"

(24'15")

05'44" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'47"

(30'03")

05'47" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

阿拖初馬，跑到後面腳底會麻

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 297.79 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 4913.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

藍天(Tsung), 戴景斐和其他 55 人說推

·

觀看另 12 則留言

陳盈如恭喜完賽^o^

2016-12-26 16:50 ·

1 個人推

Aunt Brian 恭喜大村哥漂亮完賽

2016-12-26 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'06"	00:12'38"
3	05'53"	00:18'31"
4	05'44"	00:24'15"
5	05'48"	00:30'03"
6	05'39"	00:35'42"
7	05'34"	00:41'16"
8	07'32"	00:48'48"
9	05'20"	00:54'08"
10	05'36"	00:59'44"
11	05'33"	01:05'17"
12	05'47"	01:11'04"
13	05'42"	01:16'46"
14	05'43"	01:22'29"
15	06'12"	01:28'41"
16	05'49"	01:34'30"
17	05'46"	01:40'16"
18	05'44"	01:46'00"
19	06'17"	01:52'17"
20	05'40"	01:57'57"
21	05'48"	02:03'45"
22	06'07"	02:09'52"
23	05'42"	02:15'34"
24	06'23"	02:21'57"
25	05'39"	02:27'36"
26	05'56"	02:33'32"
27	05'43"	02:39'15"
28	06'07"	02:45'22"
29	05'50"	02:51'12"
30	05'54"	02:57'06"
31	06'24"	03:03'30"
32	05'55"	03:09'25"
33	06'31"	03:15'56"
34	06'12"	03:22'08"
35	06'17"	03:28'25"
36	07'02"	03:35'27"
37	07'10"	03:42'37"
38	06'15"	03:48'52"
39	06'19"	03:55'11"
40	06'09"	04:01'20"
41	05'54"	04:07'14"
42	05'27"	04:12'41"
42.3	05'05"	04:14'02"

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