Jonas Wu 2016/12/25 訓練日誌

Jonas Wu 台北市
ID 64465

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Jonas Wu

全馬 | 03:28:20 | 04:56/km | 第5馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:28:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

官方證書

Jonas Wu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+02'28")

00:49'06" (+02'00")

10 km

(00:49'06")

00:23'19"

15 km

(01:12'44")

00:23'38" (+00'19")

00:47'06"

20 km

(01:36'12")

00:23'28" (+00'09")

25 km

(01:59'35")

00:23'23" (+00'04")

00:47'59" (+00'53")

30 km

(02:24'11")

00:24'36" (+01'17")

35 km

(02:48'12")

00:24'01" (+00'42")

00:51'04" (+03'58")

40 km

(03:15'15")

00:27'03" (+03'44")

Finish

(03:28:20)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 558 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'51")

1000 / 1000

05'04"

(10'17")

05'04" (+00'42")

1000 / 2000

05'11"

(15'29")

05'11" (+00'49")

1000 / 3000

05'06"

(20'35")

05'06" (+00'44")

1000 / 4000

05'11"

(25'47")

05'11" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後40K的流動廁所就了我一命，要不就糗大了

賽後評分: 事前住宿安排要再加強，賽後一度沒水可沖洗，又接駁車這點非常值得嘉許
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.96 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ICEMAN0101, 黃世鋒（上元精選咖啡坊）和其他 49 人說推

留言

觀看另 31 則留言

胡淑琍心率低..天生好手

2016-12-28 10:31 ·

1 個人推

ICEMAN0101 恭喜高速完賽(￣∇￣)

2017-01-02 08:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'04"	00:10'18"
3	05'12"	00:15'30"
4	05'06"	00:20'36"
5	05'11"	00:25'47"
6	04'42"	00:30'29"
7	04'41"	00:35'10"
8	04'40"	00:39'50"
9	04'36"	00:44'26"
10	04'40"	00:49'06"
11	04'56"	00:54'02"
12	04'39"	00:58'41"
13	04'41"	01:03'22"
14	04'38"	01:08'00"
15	04'44"	01:12'44"
16	04'32"	01:17'16"
17	05'21"	01:22'37"
18	04'29"	01:27'06"
19	04'33"	01:31'39"
20	04'33"	01:36'12"
21	04'32"	01:40'44"
22	04'44"	01:45'28"
23	04'54"	01:50'22"
24	04'40"	01:55'02"
25	04'33"	01:59'35"
26	04'38"	02:04'13"
27	04'35"	02:08'48"
28	05'45"	02:14'33"
29	04'57"	02:19'30"
30	04'41"	02:24'11"
31	04'43"	02:28'54"
32	04'42"	02:33'36"
33	04'45"	02:38'21"
34	04'40"	02:43'01"
35	05'11"	02:48'12"
36	05'14"	02:53'26"
37	05'06"	02:58'32"
38	04'56"	03:03'28"
39	05'40"	03:09'08"
40	06'07"	03:15'15"
41	07'26"	03:22'41"
42	04'22"	03:27'03"
42.3	04'14"	03:28'21"