高志豪 2016/12/25 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

全馬 | 03:33:41 | 05:03/km | 第6馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:33:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'10")

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'31" (+00'15")

15 km

(01:13'53")

00:24'56" (+00'40")

00:49'12" (+00'15")

20 km

(01:38'09")

00:24'16"

25 km

(02:03'05")

00:24'56" (+00'40")

00:49'49" (+00'52")

30 km

(02:27'58")

00:24'53" (+00'37")

35 km

(02:53'14")

00:25'16" (+01'00")

00:52'15" (+03'18")

40 km

(03:20'13")

00:26'59" (+02'43")

Finish

(03:33:41)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 426 m - 地點: 北港 - 天氣: 涼爽後段變熱 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'10")

1000 / 1000

04'42"

(09'35")

04'42"

1000 / 2000

05'02"

(14'37")

05'02" (+00'20")

1000 / 3000

04'59"

(19'36")

04'59" (+00'17")

1000 / 4000

04'49"

(24'25")

04'49" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

高志豪

留言

失速從35K抽抽樂開始，本來想靠縮小步幅，提高步頻來減少左小腿的抽抽樂，並且幻想應可保住3:30，但40~41K的大抽定桿，差點讓我跛腳走紅地毯~冏~，再練囉！

賽前宣言: 久違的全馬

賽後評分: 好跑的賽道！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.59 km

美津濃皇速累積 : 634.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

George, 菜和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張文忠阿豪加油！持續訓練就對了！

2016-12-26 00:29 ·

老官恭喜志豪兄高速漂亮完賽，成績相當不錯，太棒了!

2016-12-26 10:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'43"	00:09'35"
3	05'03"	00:14'38"
4	04'59"	00:19'37"
5	04'49"	00:24'26"
6	04'56"	00:29'22"
7	04'54"	00:34'16"
8	04'50"	00:39'06"
9	04'53"	00:43'59"
10	04'58"	00:48'57"
11	05'04"	00:54'01"
12	05'01"	00:59'02"
13	04'58"	01:04'00"
14	04'53"	01:08'53"
15	05'00"	01:13'53"
16	04'49"	01:18'42"
17	04'55"	01:23'37"
18	04'56"	01:28'33"
19	04'48"	01:33'21"
20	04'48"	01:38'09"
21	04'53"	01:43'02"
22	04'56"	01:47'58"
23	04'57"	01:52'55"
24	05'02"	01:57'57"
25	05'08"	02:03'05"
26	05'03"	02:08'08"
27	04'57"	02:13'05"
28	05'04"	02:18'09"
29	04'50"	02:22'59"
30	04'59"	02:27'58"
31	05'08"	02:33'06"
32	05'02"	02:38'08"
33	04'50"	02:42'58"
34	04'55"	02:47'53"
35	05'21"	02:53'14"
36	05'28"	02:58'42"
37	05'16"	03:03'58"
38	05'06"	03:09'04"
39	05'23"	03:14'27"
40	05'46"	03:20'13"
41	07'25"	03:27'38"
42	05'07"	03:32'45"
42.2	05'22"	03:33'44"