Seal Chuang 2016/12/18 訓練日誌

Seal Chuang 台北市
ID 20027

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Seal Chuang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:00:37 | 07:07/km | 第10馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:00:37
總名次	3473 / 5560
分組名次	1322 / 1870
平均速度	07:07/km

官方證書

Seal Chuang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'04")

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:30'58"

15 km

(01:35'21")

00:33'21" (+02'23")

01:09'40" (+07'40")

20 km

(02:11'40")

00:36'19" (+05'21")

25 km

(02:46'16")

00:34'36" (+03'38")

01:09'28" (+07'28")

30 km

(03:21'08")

00:34'52" (+03'54")

35 km

(03:57'48")

00:36'40" (+05'42")

01:16'32" (+14'32")

40 km

(04:37'40")

00:39'52" (+08'54")

Finish

(05:00:37)

日期: 2016-12-18 06:31 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 太陽金嚇嚇 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

差了1分鐘就能sub5
但說飲恨還不至於
畢竟回想跑的每一段,大概都有盡力
雖然在21與42K匯合後的中山北路有點塞
但如果有餘力,大概後段也補得回來~
只能說太陽太大了點,要是把星期三的天氣和今天調換
應該sub5的機會很大

今天跑巿內的路線加長了
逆向跑在馬路上,很爽!!!
然後全程沒有抽筋(雖然過終點一坐下來就抽得亂七八糟= =!)
除了上成功橋的小坡,麥帥橋,還有基隆路地下道的上坡
這三個地點為了防抽筋用走的
應該能說是跑完全程了
雖然成績差那麼一點點
但內容還不錯~
在練習不算充足的情況下
也算是值得高興的事吧 :)

希望下一場2月的京都馬也能這樣順利呀^^

賽前宣言: 久違的台北馬拉松~

賽後評分: 路線還不錯補給算基本配備特別謝謝民生慢跑在土地公廟私補的啤酒^^ 21K跟42K匯合的中山北路有點塞有點跑不開~ 但是那張完賽證明是什麼回事啊? 看沒有...
給 4 星

12月累積里程 : 147.22 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1114.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

aPu, MomingYiyan 和其他 10 人說推

留言

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Seal Chuang 莫名大...你上次跑萬金石不昰450左右嗎?不要騙我啊~而且...我是跟你約跑過的人,你的能耐我還不清楚嗎~"~

2016-12-26 21:55 ·

1 個人推

MomingYiyan 海豹大我都忘了
原來2014萬金石
我4小時50幾分
去年是5小時38分完賽
你記憶力不錯!

2016-12-26 23:23 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'28"	00:12'52"
3	05'44"	00:18'36"
4	06'12"	00:24'48"
5	06'14"	00:31'02"
6	06'10"	00:37'12"
7	06'12"	00:43'24"
8	06'44"	00:50'08"
9	06'06"	00:56'14"
10	05'46"	01:02'00"
11	07'08"	01:09'08"
12	05'56"	01:15'04"
13	06'16"	01:21'20"
14	07'44"	01:29'04"
15	06'17"	01:35'21"
16	08'59"	01:44'20"
17	06'40"	01:51'00"
18	06'28"	01:57'28"
19	07'56"	02:05'24"
20	06'16"	02:11'40"
21	07'52"	02:19'32"
22	06'12"	02:25'44"
23	07'00"	02:32'44"
24	07'08"	02:39'52"
25	06'24"	02:46'16"
26	06'32"	02:52'48"
27	08'04"	03:00'52"
28	06'40"	03:07'32"
29	07'04"	03:14'36"
30	06'32"	03:21'08"
31	07'44"	03:28'52"
32	07'04"	03:35'56"
33	06'48"	03:42'44"
34	08'04"	03:50'48"
35	07'00"	03:57'48"
36	08'08"	04:05'56"
37	07'32"	04:13'28"
38	07'00"	04:20'28"
39	09'08"	04:29'36"
40	08'04"	04:37'40"
41	07'12"	04:44'52"
42	08'00"	04:52'52"
43	06'04"	04:58'56"
43.2	07'10"	05:00'37"