Clement 2016/12/18 訓練日誌

Clement 香港
ID 88436

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Clement

40.9 km | 04:56:51 | 8.3 km/h

日期: 2016-12-18 09:00 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1195 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:04'25"

(01:04'25")

4.66 (-10.86)

5000 / 5000

42'01"

(01:46'26")

7.14 (-8.37)

5000 / 10000

19'22"

(02:05'48")

15.52

5000 / 15000

36'14"

(02:42'03")

8.29 (-7.22)

5000 / 20000

19'29"

(03:01'32")

15.45 (-0.07)

5000 / 25000

展開計圈分析

環台首次練習
諗住去大生圍再去米埔門口望望就折返，結果係順住路先去米埔，返黎又無走入大生圍d靚景
踩下停下影相，大髀都支力爆

總結一下：
- 天水圍米埔折返
- 踩車仲支力過跑
- 不過踩車就可以去遠d 停下踩下影下相
- 明明想去大生圍但又miss 左
- 40km 踩成5粒鐘，到時好似要日踩70-80一日咪天都黑 :P

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.94 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Carol Kwok, Sundae 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.1	-5.6 %
2	6.8	7.8 %
3	13.0	-11.8 %
4	1.9	-22.0 %
5	4.2	15.0 %
6	7.7	-4.3 %
7	6.4	-3.5 %
8	15.9	-7.0 %
9	22.2	-6.8 %
10	3.3	3.7 %
11	15.3	-6.5 %
12	27.3	2.9 %
13	10.1	-1.4 %
14	15.1	-0.8 %
15	17.9	1.6 %
16	24.0	-2.2 %
17	22.8	-1.5 %
18	5.9	-5.0 %
19	5.3	-3.2 %
20	6.2	1.7 %
21	22.6	4.5 %
22	25.0	-1.0 %
23	20.8	-2.1 %
24	9.9	3.2 %
25	10.9	-0.5 %
26	10.9	2.4 %
27	9.4	2.5 %
28	7.2	-2.4 %
29	11.7	-1.4 %
30	25.4	2.2 %
31	21.1	3.0 %
32	17.6	-2.7 %
33	5.5	34.2 %
34	2.1	103.2 %
35	6.5	-88.8 %
36	6.9	14.3 %
37	10.1	-8.6 %
38	9.4	-5.8 %
39	14.8	-3.4 %
40	13.3	3.2 %
40.8	14.1	-5.2 %