2012-11-27 回顧初馬在寫..



第一章 崩壞的 府城仲夏夜浪漫星光馬拉松



(本文以初馬選手角度誇示手法表示 來解說一些初馬選手容易犯錯的情況 )




我永遠都忘不了…在跟俊謀最後離開會場的關門時刻….

(太多初馬選手用爬的回來!! 跟本是諾曼地大登陸)


事隔3個月多次參加其他路跑賽後來才真的發現 ~ 這場的環境不是很好跑 囧rz






1) 夜間馬 ~ 真的比較好跑嗎..?

錯!! 大錯特錯….你跑夜間馬~不代表你白天的疲勞不會累積在你身上~

至善光橋我高雄一路北上 提早到會場並且幫忙分發物質..

半馬跑的十分疲倦..更何況台南星光還忙了一早上 !!!




2) 補給豐富物超所值..?

(半馬你不吃或許跑的完 但是全馬不吃會餓到低血糖 吃多了又痛不欲生)

除非你天生鐵胃..或是你一直吃對東西你身體OK....

不然你去問看看 跑在4小時左右或是更少時間的人有沒有在享受補給

高手要吃就要把他咬成爛泥(而且只吃一點) 或是自備能量包…….

想像一下你要跑42K

你胃裡面有東西晃阿晃~搖阿搖~ 一路吐到外婆橋……

還有另一種狀況 就是你的胃下方的橫隔模會產生劇痛…迫使你無法繼續跑步….

你可能一直這樣卻不知道這是你吃東西造成的..





3) 那要怎麼吃 ?

高手都吃能量包一場都三四包 貴桑桑 或是只吃水果~

田中馬37K那些一大盤蛋糕餅乾補給我跑到的時候

連碰都不敢碰...關其他跑友會拿沒有幾個或是只食用少量…(不過還是有鐵胃神人)



我個人全馬賽前晚上睡前先吃一餐比較鹹(鹽份)的消夜餐~ DIY鹹蛋泡麵

隔天一早90分前進食 饅頭 蘋果麵包 或是 土司~

泡水就會軟的東西搭配250 cc 飲料..

然後10K後才開始吃喝~

先少量進食沾點食鹽 下一站 水運動飲料 下一站少量進食沾點食鹽 依此類推….

(本近食方式是成大自強隊 王大哥建議 受用無窮)


ps...或是最後幾k來玩吃到爽...但是要有龜速撐回去的覺悟



*****個人心得僅供參考 還是要多多跟自己身體對話*****


續待.........







********(我是當天舊文)*******

M1又忘了關~ 台南好熱..

30K後小腿就暴掉了...囧RZ

痛到想罵國罵..... 真是肉腳!

就一路走走停停 還遇到王大哥~本人帥10倍

就在路上聊起來.....

感想!! 全馬 決不是半馬*2 那麼簡單