wks 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:51:31

半馬 : 01:45:00

即將參加 :

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽
01/19 剩餘天數 : 49

2025 神岡馬
03/23 剩餘天數 : 112

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18346.8 km |

1034.9 km
2024 年 :

1647.6 km |

53.7 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	217.3	2.7
Oct	164.1	11.4
Sep	136.8	0.0
Aug	124.3	5.7
Jul	78.8	0.0

朋友 (7)

群組 (0)

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建立粉絲專頁

里程碑 (159)

2023/04/16 wks 完成了第 90 馬! - 2023 葫蘆墩全國馬拉松
2021/11/21 wks 完成了第 80 馬! - 2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）
2021/06/30 恭喜 wks 獲得 3000 推
2019/10/13 wks 完成了第 70 馬! - 臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松
2018/08/23 恭喜 wks 獲得 2500 推
2018/01/14 wks 完成了第 60 馬! - 2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會
2017/03/26 wks 完成了第 50 馬! - 2017/3/26八卦台地馬拉松

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44.5 km | 07:28:00 | 10:04/km | 第45馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	07:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'03")

00:42'03" (+06'43")

01:33'47"

10 km

(01:33'47")

00:51'44" (+16'24")

15 km

(02:30'12")

00:56'25" (+21'05")

02:07'42" (+33'55")

20 km

(03:41'29")

01:11'17" (+35'57")

25 km

(04:44'32")

01:03'03" (+27'43")

01:38'23" (+04'36")

30 km

(05:19'52")

00:35'20"

35 km

(06:07'40")

00:47'48" (+12'28")

01:35'42" (+01'55")

40 km

(06:55'34")

00:47'54" (+12'34")

Finish

(07:28:00)

日期: 2016-12-10 08:01 - 總爬升: 1676 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3028 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'17"

(08'17")

08'17" (+02'34")

1000 / 1000

2

08'34"

(16'52")

08'34" (+02'51")

1000 / 2000

3

08'01"

(24'54")

08'01" (+02'18")

1000 / 3000

4

06'33"

(31'27")

06'33" (+00'50")

1000 / 4000

5

10'34"

(42'01")

10'34" (+04'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

11'34"

(53'35")

11'34" (+05'51")

1000 / 6000

7

07'14"

(01:00'50")

07'14" (+01'31")

1000 / 7000

8

10'33"

(01:11'23")

10'33" (+04'50")

1000 / 8000

9

10'51"

(01:22'14")

10'51" (+05'08")

1000 / 9000

10

11'30"

(01:33'45")

11'30" (+05'47")

1000 / 10000

11

13'12"

(01:46'58")

13'12" (+07'29")

1000 / 11000

12

10'50"

(01:57'48")

10'50" (+05'07")

1000 / 12000

13

10'29"

(02:08'18")

10'29" (+04'46")

1000 / 13000

14

14'09"

(02:22'27")

14'09" (+08'26")

1000 / 14000

15

07'43"

(02:30'10")

07'43" (+02'00")

1000 / 15000

16

11'52"

(02:42'03")

11'52" (+06'09")

1000 / 16000

17

12'48"

(02:54'52")

12'48" (+07'05")

1000 / 17000

18

14'03"

(03:08'55")

14'03" (+08'20")

1000 / 18000

19

19'09"

(03:28'04")

19'09" (+13'26")

1000 / 19000

20

13'23"

(03:41'28")

13'23" (+07'40")

1000 / 20000

21

14'24"

(03:55'52")

14'24" (+08'41")

1000 / 21000

22

06'11"

(04:02'04")

06'11" (+00'28")

1000 / 22000

23

20'02"

(04:22'06")

20'02" (+14'19")

1000 / 23000

24

16'03"

(04:38'09")

16'03" (+10'20")

1000 / 24000

25

06'21"

(04:44'31")

06'21" (+00'38")

1000 / 25000

26

08'42"

(04:53'14")

08'42" (+02'59")

1000 / 26000

27

06'42"

(04:59'56")

06'42" (+00'59")

1000 / 27000

28

06'03"

(05:06'00")

06'03" (+00'20")

1000 / 28000

29

06'53"

(05:12'53")

06'53" (+01'10")

1000 / 29000

30

06'57"

(05:19'51")

06'57" (+01'14")

1000 / 30000

31

11'22"

(05:31'13")

11'22" (+05'39")

1000 / 31000

32

07'41"

(05:38'54")

07'41" (+01'58")

1000 / 32000

33

08'30"

(05:47'25")

08'30" (+02'47")

1000 / 33000

34

11'11"

(05:58'37")

11'11" (+05'28")

1000 / 34000

35

08'44"

(06:07'22")

08'44" (+03'01")

1000 / 35000

36

08'53"

(06:16'16")

08'53" (+03'10")

1000 / 36000

37

09'38"

(06:25'54")

09'38" (+03'55")

1000 / 37000

38

13'18"

(06:39'13")

13'18" (+07'35")

1000 / 38000

39

08'17"

(06:47'30")

08'17" (+02'34")

1000 / 39000

40

07'45"

(06:55'16")

07'45" (+02'02")

1000 / 40000

41

10'32"

(07:05'49")

10'32" (+04'49")

1000 / 41000

42

07'24"

(07:13'13")

07'24" (+01'41")

1000 / 42000

43

05'48"

(07:19'02")

05'48" (+00'05")

1000 / 43000

44

05'43"

(07:24'46")

05'43"

1000 / 44000

45

02'14"

(07:27'00")

05'27"

410 / 44410

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.55 km

Asics nimbus 累積 : 269.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

銀鈴 Grace, N. Pennarun 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	08'35"	00:16'54"
3	08'02"	00:24'56"
4	06'33"	00:31'29"
5	10'34"	00:42'03"
6	11'34"	00:53'37"
7	07'15"	01:00'52"
8	10'33"	01:11'25"
9	10'51"	01:22'16"
10	11'31"	01:33'47"
11	13'12"	01:46'59"
12	10'51"	01:57'50"
13	10'29"	02:08'19"
14	14'09"	02:22'28"
15	07'44"	02:30'12"
16	11'53"	02:42'05"
17	12'48"	02:54'53"
18	14'04"	03:08'57"
19	19'09"	03:28'06"
20	13'23"	03:41'29"
21	14'25"	03:55'54"
22	06'12"	04:02'06"
23	20'02"	04:22'08"
24	16'03"	04:38'11"
25	06'21"	04:44'32"
26	08'43"	04:53'15"
27	06'43"	04:59'58"
28	06'04"	05:06'02"
29	06'53"	05:12'55"
30	06'57"	05:19'52"
31	11'22"	05:31'14"
32	07'42"	05:38'56"
33	08'31"	05:47'27"
34	11'29"	05:58'56"
35	08'44"	06:07'40"
36	08'54"	06:16'34"
37	09'40"	06:26'14"
38	13'17"	06:39'31"
39	08'18"	06:47'49"
40	07'45"	06:55'34"
41	10'34"	07:06'08"
42	07'24"	07:13'32"
43	05'48"	07:19'20"
44	05'44"	07:25'04"
44.4	05'28"	07:27'19"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km