山寨王 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

山寨王新竹
ID 213745

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44.5 km | 04:47:15 | 06:27/km | 第2馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	04:47:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+06'50")

01:08'39" (+16'05")

10 km

(01:08'39")

00:37'25" (+13'01")

15 km

(01:45'41")

00:37'02" (+12'38")

01:23'43" (+31'09")

20 km

(02:32'22")

00:46'41" (+22'17")

25 km

(03:08'21")

00:35'59" (+11'35")

01:00'23" (+07'49")

30 km

(03:32'45")

00:24'24"

35 km

(03:58'58")

00:26'13" (+01'49")

00:52'34"

40 km

(04:25'19")

00:26'21" (+01'57")

Finish

(04:47:15)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1449 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2763 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'53"

(12'20")

06'53" (+02'19")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'29")

06'08" (+01'34")

1000 / 3000

4

05'14"

(23'44")

05'14" (+00'40")

1000 / 4000

5

07'29"

(31'14")

07'29" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬。盡力跑就是了

賽後評分: 獎牌設計我喜歡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gordon sung, 莊育銘和其他 17 人說推

·

觀看另 7 則留言

江明修午安
恭喜完賽讚

2016-12-11 15:42 ·

1 個人推

林佳蓁山王的成績超棒棒的！下次也要揪我們團報去玩玩！

2016-12-11 17:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'53"	00:12'21"
3	06'09"	00:18'30"
4	05'15"	00:23'45"
5	07'29"	00:31'14"
6	08'27"	00:39'41"
7	06'05"	00:45'46"
8	07'45"	00:53'31"
9	07'13"	01:00'44"
10	07'55"	01:08'39"
11	08'43"	01:17'22"
12	07'25"	01:24'47"
13	07'23"	01:32'10"
14	07'24"	01:39'34"
15	06'07"	01:45'41"
16	08'03"	01:53'44"
17	09'37"	02:03'21"
18	08'35"	02:11'56"
19	10'53"	02:22'49"
20	09'33"	02:32'22"
21	07'22"	02:39'44"
22	05'57"	02:45'41"
23	10'01"	02:55'42"
24	07'43"	03:03'25"
25	04'56"	03:08'21"
26	04'52"	03:13'13"
27	04'42"	03:17'55"
28	04'36"	03:22'31"
29	04'46"	03:27'17"
30	05'28"	03:32'45"
31	05'44"	03:38'29"
32	05'17"	03:43'46"
33	05'09"	03:48'55"
34	05'23"	03:54'18"
35	04'40"	03:58'58"
36	05'09"	04:04'07"
37	05'54"	04:10'01"
38	05'40"	04:15'41"
39	04'34"	04:20'15"
40	05'04"	04:25'19"
41	06'48"	04:32'07"
42	05'06"	04:37'13"
43	05'00"	04:42'13"
44.0	06'07"	04:48'14"

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