12.0 km | 00:53:47 | 04:28/km日期: 2016-12-07 16:31 - 卡路里: 549 Cal - 總步數: 9178 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 134 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 03'39" / 04'10" / 04'35" / 04'35" / 04'38" / 03'45" / 04'11" / 04'40" / 04'37" / 04'40" / 03'59" / 04'00" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'16" | 835 / 835 | 188 / 161 |
| 2 | | 06'26" (+03'10") | 408 / 1243 | 137 / 112 |
| 3 | | 03'16" | 834 / 2077 | 188 / 161 |
| 4 | | 06'23" (+03'07") | 414 / 2492 | 137 / 113 |
| 5 | | 03'17" (+00'01") | 828 / 3321 | 189 / 159 |
| 6 | | 06'20" (+03'04") | 417 / 3738 | 134 / 117 |
| 7 | | 03'20" (+00'04") | 827 / 4565 | 187 / 159 |
| 8 | | 06'23" (+03'07") | 414 / 4979 | 153 / 101 |
| 9 | | 03'18" (+00'02") | 825 / 5805 | 188 / 159 |
| 10 | | 06'16" (+03'00") | 419 / 6224 | 148 / 107 |
| 11 | | 03'23" (+00'07") | 825 / 7050 | 187 / 156 |
| 12 | | 06'28" (+03'12") | 409 / 7459 | 156 / 98 |
| 13 | | 03'25" (+00'09") | 820 / 8280 | 186 / 156 |
| 14 | | 06'40" (+03'24") | 389 / 8669 | 164 / 90 |
| 15 | | 03'27" (+00'11") | 820 / 9490 | 185 / 156 |
| 16 | | 06'24" (+03'08") | 414 / 9904 | 154 / 100 |
| 17 | | 03'23" (+00'07") | 827 / 10731 | 187 / 157 |
| 18 | | 06'26" (+03'10") | 411 / 11142 | 161 / 96 |
| 19 | | 03'21" (+00'05") | 825 / 11968 | 187 / 158 |
| 20 | | 05'30" (+02'14") | 413 / 12382 | 177 / 101 |
受到武神的感召
亞索800間歇X10組 一個月沒跑了
盡量控制在2:50內
一 2:44
二 2:44
三 2:44
四 2:46
五 2:44
六 2:48
七 2:49
八 2:50
九 2:48
十 2:46
休400盡量控制240內
組組都是刻苦銘心
心肺跟的上 腿力跟不上==
12月累積里程 :
236.17 km 
ASICS TARTHERZEAL 4 紅色虎走 累積 :
2543.5 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'39" | 00:03'39" |
| 2 | 04'10" | 00:07'49" |
| 3 | 04'35" | 00:12'24" |
| 4 | 04'35" | 00:16'59" |
| 5 | 04'38" | 00:21'37" |
| 6 | 03'45" | 00:25'22" |
| 7 | 04'11" | 00:29'33" |
| 8 | 04'40" | 00:34'13" |
| 9 | 04'37" | 00:38'50" |
| 10 | 04'40" | 00:43'30" |
| 11 | 03'59" | 00:47'29" |
| 12 | 04'00" | 00:51'29" |
| 12.4 | 06'00" | 00:53'47" |
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