劉小劉 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

劉小劉新北市
ID 204633

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

26.5 km | 03:22:57 | 07:39/km | 第25半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:22:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+02'11")

01:04'43"

10 km

(01:04'43")

00:31'16"

15 km

(01:41'30")

00:36'47" (+05'31")

01:19'27" (+14'44")

20 km

(02:24'10")

00:42'40" (+11'24")

25 km

(03:08'00")

00:43'50" (+12'34")

00:00'00"

Finish

(03:22:57)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2193 Cal - 總步數: 30090 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'10"

(09'10")

09'08" (+03'13")

1002 / 1002

119 / 91

2

06'00"

(15'10")

05'58" (+00'03")

1004 / 2006

175 / 95

3

06'12"

(21'22")

06'11" (+00'16")

1001 / 3008

174 / 92

4

06'19"

(27'41")

06'17" (+00'22")

1004 / 4012

175 / 90

5

05'58"

(33'39")

05'55"

1008 / 5021

171 / 98

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 40.55 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

馬達, 筱芬和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	05'57"	00:15'07"
3	06'11"	00:21'18"
4	06'17"	00:27'35"
5	05'52"	00:33'27"
6	06'03"	00:39'30"
7	05'57"	00:45'27"
8	06'02"	00:51'29"
9	06'12"	00:57'41"
10	07'02"	01:04'43"
11	07'14"	01:11'57"
12	08'10"	01:20'07"
13	07'01"	01:27'08"
14	07'31"	01:34'39"
15	06'51"	01:41'30"
16	10'33"	01:52'03"
17	06'31"	01:58'34"
18	09'16"	02:07'50"
19	08'17"	02:16'07"
20	08'03"	02:24'10"
21	11'43"	02:35'53"
22	09'45"	02:45'38"
23	07'32"	02:53'10"
24	07'47"	03:00'57"
25	07'03"	03:08'00"
26	08'16"	03:16'16"
26.8	07'58"	03:22'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km