阿昌 2016/12/03 訓練日誌

阿昌台北市
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阿昌

全馬 | 03:43:32 | 05:17/km | 第108馬

2016 花海饗宴－西湖馬拉松（野餐馬拉松）

官方成績
日期	2016-12-03
成績	03:43:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:25'29" (+02'59")

15 km

(01:12'12")

00:24'13" (+01'43")

00:49'44" (+01'45")

20 km

(01:37'43")

00:25'31" (+03'01")

25 km

(02:05'41")

00:27'58" (+05'28")

00:55'03" (+07'04")

30 km

(02:32'46")

00:27'05" (+04'35")

35 km

(03:01'14")

00:28'28" (+05'58")

00:57'49" (+09'50")

40 km

(03:30'35")

00:29'21" (+06'51")

Finish

(03:43:32)

日期: 2016-12-03 06:30 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'51")

1000 / 1000

05'00"

(10'28")

05'00" (+00'23")

1000 / 2000

05'13"

(15'42")

05'13" (+00'36")

1000 / 3000

05'14"

(20'56")

05'14" (+00'37")

1000 / 4000

04'58"

(25'55")

04'58" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jack Jhuo 說推

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参賽人數不多意外擠上分5⋯哈

賽前宣言: 又連馬⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.38 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小彭, Daisy 和其他 11 人說推

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Jonas Wu 恭喜分五完賽

2016-12-04 10:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'03"	00:02'03"
2	05'00"	00:07'03"
3	05'14"	00:12'17"
4	05'15"	00:17'32"
5	04'58"	00:22'30"
6	05'17"	00:27'47"
7	04'58"	00:32'45"
8	05'20"	00:38'05"
9	05'00"	00:43'05"
10	04'54"	00:47'59"
11	05'14"	00:53'13"
12	04'37"	00:57'50"
13	04'45"	01:02'35"
14	04'46"	01:07'21"
15	04'51"	01:12'12"
16	05'00"	01:17'12"
17	04'53"	01:22'05"
18	05'07"	01:27'12"
19	05'47"	01:32'59"
20	04'44"	01:37'43"
21	05'23"	01:43'06"
22	05'22"	01:48'28"
23	05'20"	01:53'48"
24	05'44"	01:59'32"
25	06'09"	02:05'41"
26	05'12"	02:10'53"
27	05'33"	02:16'26"
28	05'15"	02:21'41"
29	05'53"	02:27'34"
30	05'12"	02:32'46"
31	05'15"	02:38'01"
32	05'45"	02:43'46"
33	05'42"	02:49'28"
34	05'37"	02:55'05"
35	06'09"	03:01'14"
36	05'38"	03:06'52"
37	06'09"	03:13'01"
38	05'57"	03:18'58"
39	06'04"	03:25'02"
40	05'33"	03:30'35"
41	05'41"	03:36'16"
42.0	12'31"	03:48'48"