Mt.Dino 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

Mt.Dino 台南
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全馬 | 04:15:24 | 06:03/km | 第6馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:15:24
總名次	405 / 2044
分組名次	90 / 453
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'56")

00:54'21" (+00'18")

10 km

(00:54'21")

00:27'05" (+00'45")

15 km

(01:20'41")

00:26'20"

00:54'03"

20 km

(01:48'24")

00:27'43" (+01'23")

25 km

(02:16'38")

00:28'14" (+01'54")

00:58'06" (+04'03")

30 km

(02:46'30")

00:29'52" (+03'32")

35 km

(03:18'23")

00:31'53" (+05'33")

01:11'02" (+16'59")

40 km

(03:57'32")

00:39'09" (+12'49")

Finish

(04:15:24)

日期: 2016-11-27 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'25"

(09'25")

05'51" (+00'40")

1609 / 1609

2

08'25"

(17'50")

05'13" (+00'02")

1609 / 3218

3

08'21"

(26'12")

05'11"

1609 / 4828

4

08'29"

(34'41")

05'16" (+00'05")

1609 / 6437

5

08'55"

(43'36")

05'32" (+00'21")

1609 / 8046

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.16 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳益模, 蔡川和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'18"	00:11'29"
3	05'18"	00:16'47"
4	05'14"	00:22'01"
5	05'15"	00:27'16"
6	05'19"	00:32'35"
7	05'31"	00:38'06"
8	05'24"	00:43'30"
9	05'33"	00:49'03"
10	05'18"	00:54'21"
11	05'12"	00:59'33"
12	05'13"	01:04'46"
13	05'24"	01:10'10"
14	05'13"	01:15'23"
15	05'18"	01:20'41"
16	05'49"	01:26'30"
17	05'21"	01:31'51"
18	05'42"	01:37'33"
19	05'21"	01:42'54"
20	05'30"	01:48'24"
21	05'50"	01:54'14"
22	05'20"	01:59'34"
23	05'30"	02:05'04"
24	05'34"	02:10'38"
25	06'00"	02:16'38"
26	05'43"	02:22'21"
27	06'03"	02:28'24"
28	06'13"	02:34'37"
29	05'31"	02:40'08"
30	06'22"	02:46'30"
31	05'47"	02:52'17"
32	05'52"	02:58'09"
33	07'03"	03:05'12"
34	06'45"	03:11'57"
35	06'26"	03:18'23"
36	06'37"	03:25'00"
37	08'35"	03:33'35"
38	08'02"	03:41'37"
39	07'49"	03:49'26"
40	08'06"	03:57'32"
41	08'08"	04:05'40"
42	08'24"	04:14'04"
42.1	12'42"	04:15'01"

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朋友動態

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