HarU 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

HarU 高雄
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HarU

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:48:46 | 06:50/km | 第30馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:48:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+01'28")

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:29'08"

15 km

(01:30'19")

00:30'35" (+01'27")

01:02'54" (+03'10")

20 km

(02:02'38")

00:32'19" (+03'11")

25 km

(02:37'09")

00:34'31" (+05'23")

01:14'58" (+15'14")

30 km

(03:17'36")

00:40'27" (+11'19")

35 km

(03:53'52")

00:36'16" (+07'08")

01:14'44" (+15'00")

40 km

(04:32'20")

00:38'28" (+09'20")

Finish

(04:48:46)

日期: 2016-11-27 06:35 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2507 Cal - 總步數: 43214 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.19 km

MIZUNO wave hitogami 2 累積 : 1249.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, Hsu PoMin 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'53"	00:12'02"
3	06'14"	00:18'16"
4	06'41"	00:24'57"
5	05'39"	00:30'36"
6	05'33"	00:36'09"
7	06'13"	00:42'22"
8	05'48"	00:48'10"
9	06'00"	00:54'10"
10	05'34"	00:59'44"
11	06'10"	01:05'54"
12	05'51"	01:11'45"
13	06'02"	01:17'47"
14	06'47"	01:24'34"
15	05'45"	01:30'19"
16	06'52"	01:37'11"
17	06'03"	01:43'14"
18	07'07"	01:50'21"
19	06'05"	01:56'26"
20	06'12"	02:02'38"
21	07'18"	02:09'56"
22	06'00"	02:15'56"
23	06'45"	02:22'41"
24	07'13"	02:29'54"
25	07'15"	02:37'09"
26	06'38"	02:43'47"
27	06'39"	02:50'26"
28	07'30"	02:57'56"
29	06'40"	03:04'36"
30	13'00"	03:17'36"
31	06'57"	03:24'33"
32	06'36"	03:31'09"
33	06'58"	03:38'07"
34	07'23"	03:45'30"
35	08'22"	03:53'52"
36	07'13"	04:01'05"
37	07'54"	04:08'59"
38	07'10"	04:16'09"
39	07'18"	04:23'27"
40	08'53"	04:32'20"
41	07'36"	04:39'56"
42	06'58"	04:46'54"
42.3	06'58"	04:48'46"