青岐．黝黑｜ 2016/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

21.2 km | 02:32:43 | 07:12/km

日期: 2016-11-16 15:45 - 總爬升: 263 m - 地點: 環島-小金門（烈嶼） - 天氣: 晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1315 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 06'33" / 06'07" / 05'55" / 08'19" / 07'33" / 08'46" / 06'28" / 10'11" / 07'21" / 06'14" / 07'21" / 06'26" / 08'25" / 09'44" / 06'31" / 06'02" / 07'31" / 07'11" / 08'22" / 07'01" / 06'57" / 07'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'39")

06'06" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'34")

05'54"

1000 / 3000

4

08'19"

(26'54")

08'19" (+02'25")

1000 / 4000

5

07'32"

(34'26")

07'32" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.62 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭彥邦, 王清來和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'07"	00:12'40"
3	05'55"	00:18'35"
4	08'19"	00:26'54"
5	07'33"	00:34'27"
6	08'46"	00:43'13"
7	06'28"	00:49'41"
8	10'11"	00:59'52"
9	07'21"	01:07'13"
10	06'14"	01:13'27"
11	07'21"	01:20'48"
12	06'26"	01:27'14"
13	08'25"	01:35'39"
14	09'44"	01:45'23"
15	06'31"	01:51'54"
16	06'02"	01:57'56"
17	07'31"	02:05'27"
18	07'11"	02:12'38"
19	08'22"	02:21'00"
20	07'01"	02:28'01"
21	06'57"	02:34'58"
21.2	07'53"	02:36'24"

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