張成有 2016/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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10.3 km | 01:02:50 | 06:06/km

日期: 2016-11-14 16:28 - 總爬升: 113 m - 地點: 富林溪旁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 592 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 06'41" / 06'42" / 06'04" / 06'32" / 06'15" / 05'45" / 06'12" / 06'00" / 05'30" / 05'45" / 04'58" /

從前公司優退後開始記錄路跑;今天剛好破一萬公里;三年多來謝謝很多喜歡跑步朋友的鼓勵和自己年過半百不服輸的意志力才能堅持跑下去的動力!加油!再跑下一個一萬公里!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.26 km

MIZUNO MAVE RIDER 19 累積 : 1468.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王進星, 李志偉和其他 11 人說推

·

陳俊翰哇，一萬，不知道都可以環島幾圈了，棒棒

2016-11-14 20:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'42"	00:13'23"
3	06'04"	00:19'27"
4	06'32"	00:25'59"
5	06'15"	00:32'14"
6	05'45"	00:37'59"
7	06'12"	00:44'11"
8	06'00"	00:50'11"
9	05'30"	00:55'41"
10	05'45"	01:01'26"
10.3	04'58"	01:02'50"

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朋友動態

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