江馬克 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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14.5 km | 01:14:16 | 05:07/km

日期: 2016-11-13 05:43 - 總爬升: 150 m - 地點: 旱溪一圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 652 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 05'53" / 05'31" / 05'24" / 05'30" / 05'15" / 05'09" / 05'03" / 04'53" / 04'51" / 04'41" / 04'37" / 04'53" / 04'59" / 05'03" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'48")

05'24" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'18")

05'29" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'33")

05'14" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

芳萍說推

·

台中

江馬克

芳萍說推

·

跟刺客哥，刺客嫂，昌哥練跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.98 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

芳萍, Hsiu-Hsiu 王和其他 30 人說推

·

觀看另 5 則留言

江馬克芳萍，不僅操而已，回來腿都軟了呀～

2016-11-16 22:29 ·

1 個人推

芳萍我相信^^

2016-11-16 22:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'31"	00:11'24"
3	05'24"	00:16'48"
4	05'30"	00:22'18"
5	05'15"	00:27'33"
6	05'09"	00:32'42"
7	05'03"	00:37'45"
8	04'53"	00:42'38"
9	04'51"	00:47'29"
10	04'41"	00:52'10"
11	04'37"	00:56'47"
12	04'53"	01:01'40"
13	04'59"	01:06'39"
14	05'03"	01:11'42"
14.5	05'06"	01:14'16"

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