周聯福(培英慢跑) 2016/11/06 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

89 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23195.2 km |

428.1 km
2024 年 :

1525.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	138.3	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0
Aug	119.4	0.0
Jul	97.0	0.0
Jun	0.0	0.0

朋友 (142)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (149)

2020/08/18 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 150 留言數
2020/06/30 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 4000 推
2018/09/05 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 3500 推
2017/03/31 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 3000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:45:05 | 04:58/km | 第18半馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:45:05
總名次	75 / 2129
分組名次	2 / 28
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'52")

00:50'33" (+02'08")

10 km

(00:50'33")

00:25'33" (+01'25")

15 km

(01:14'41")

00:24'08"

00:48'25"

20 km

(01:38'58")

00:24'17" (+00'09")

Finish

(01:45:05)

日期: 2016-11-06 06:30 - 地點: 二水國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1089 Cal - 總步數: 18664 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'58" (+00'24")

1006 / 1006

179 / 112

04'51"

(09'51")

04'51" (+00'17")

1000 / 2006

183 / 112

05'00"

(14'51")

04'59" (+00'25")

1001 / 3007

180 / 110

05'00"

(19'51")

04'58" (+00'24")

1003 / 4010

182 / 110

05'09"

(25'00")

05'08" (+00'34")

1003 / 5013

177 / 109

展開計圈分析

班長帶跑5分速完賽，看來是達上限了，要破百有難度。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.85 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

姚宗(培英慢跑), 弘盈和其他 20 人說推

留言

Yu hung 恭喜順利完賽～

2016-11-06 14:42 ·

蔡俊雄恭喜完賽

2016-11-06 23:30 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'51"	00:09'51"
3	05'00"	00:14'51"
4	05'00"	00:19'51"
5	05'09"	00:25'00"
6	05'23"	00:30'23"
7	04'52"	00:35'15"
8	05'09"	00:40'24"
9	04'57"	00:45'21"
10	05'12"	00:50'33"
11	05'03"	00:55'36"
12	04'50"	01:00'26"
13	04'46"	01:05'12"
14	04'44"	01:09'56"
15	04'45"	01:14'41"
16	05'02"	01:19'43"
17	04'36"	01:24'19"
18	04'38"	01:28'57"
19	05'15"	01:34'12"
20	04'46"	01:38'58"
21	04'54"	01:43'52"
21.2	04'55"	01:45'05"