黃家偉（智邦路跑） 2016/11/05 訓練日誌

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

全馬 | 04:29:24 | 06:23/km | 第52馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:29:24
總名次	383 / 2628
分組名次	70 / 390
平均速度	06:23/km

官方證書

黃家偉（智邦路跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+02'19")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:27'10" (+03'39")

15 km

(01:16'31")

00:23'31"

00:56'12" (+03'12")

20 km

(01:49'12")

00:32'41" (+09'10")

25 km

(02:20'12")

00:31'00" (+07'29")

01:12'17" (+19'17")

30 km

(03:01'29")

00:41'17" (+17'46")

35 km

(03:34'17")

00:32'48" (+09'17")

01:01'21" (+08'21")

40 km

(04:02'50")

00:28'33" (+05'02")

Finish

(04:29:24)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 3633 m - 地點: 花蓮新城 - 天氣: 晴れ 23-28℃ - 平均心率: 170 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+02'14")

1000 / 1000

05'05"

(10'08")

05'05" (+02'16")

1000 / 2000

05'12"

(15'20")

05'12" (+02'23")

1000 / 3000

04'43"

(20'04")

04'43" (+01'54")

1000 / 4000

05'45"

(25'49")

05'45" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 世界で唯一大峡谷マラソンでの美しい景色を眺めながらサブ4前後で達成したい！(^O^)/.

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.19 km

TCX 上傳 | 8 years ago

杜銘欽, 大文DaiMan 和其他 56 人說推

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觀看另 29 則留言

黃家偉（智邦路跑）阿平大，午安你好！運動愉快！
我跑到18k左右，感覺很熱，就把蜘蛛裝後面拉鏈拉下，脫下面罩跑。

2016-11-08 12:29 ·

大文DaiMan 好棒喔，恭喜完賽~~~~

2016-11-14 09:41 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'05"	00:10'08"
3	05'13"	00:15'21"
4	04'44"	00:20'05"
5	05'45"	00:25'50"
6	05'51"	00:31'41"
7	05'23"	00:37'04"
8	04'59"	00:42'03"
9	05'36"	00:47'39"
10	05'21"	00:53'00"
11	03'15"	00:56'15"
12	02'49"	00:59'04"
13	05'09"	01:04'13"
14	06'17"	01:10'30"
15	06'01"	01:16'31"
16	06'36"	01:23'07"
17	07'23"	01:30'30"
18	06'54"	01:37'24"
19	05'16"	01:42'40"
20	06'32"	01:49'12"
21	12'11"	02:01'23"
22	01'02"	02:02'25"
23	05'30"	02:07'55"
24	07'24"	02:15'19"
25	04'53"	02:20'12"
26	06'24"	02:26'36"
27	12'02"	02:38'38"
28	08'43"	02:47'21"
29	14'05"	03:01'26"
30	00'03"	03:01'29"
31	03'33"	03:05'02"
32	09'32"	03:14'34"
33	01'17"	03:15'51"
34	06'59"	03:22'50"
35	11'27"	03:34'17"
36	03'10"	03:37'27"
37	06'27"	03:43'54"
38	06'04"	03:49'58"
39	06'37"	03:56'35"
40	06'15"	04:02'50"
41	07'27"	04:10'17"
42	10'24"	04:20'41"
43	08'31"	04:29'12"
43.5	00'25"	04:29'25"