12.0 km | 01:09:30 | 05:46/km日期: 2016-11-02 20:23 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 151 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 60%
Pace: 06'01" / 05'02" / 05'51" / 06'00" / 05'57" / 05'47" / 05'19" / 05'13" / 05'44" / 06'33" / 05'58" / 06'03" / 01'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'33") | 1199 / 1199 |
| 2 | | 04'39" (+00'13") | 800 / 1999 |
| 3 | | 07'45" (+03'19") | 400 / 2399 |
| 4 | | 04'41" (+00'15") | 800 / 3199 |
| 5 | | 08'03" (+03'37") | 400 / 3599 |
| 6 | | 04'37" (+00'11") | 800 / 4399 |
| 7 | | 07'48" (+03'22") | 400 / 4799 |
| 8 | | 04'39" (+00'13") | 800 / 5599 |
| 9 | | 07'42" (+03'16") | 400 / 5999 |
| 10 | | 04'34" (+00'08") | 800 / 6799 |
| 11 | | 07'40" (+03'14") | 400 / 7199 |
| 12 | | 04'34" (+00'08") | 800 / 7999 |
| 13 | | 07'52" (+03'26") | 400 / 8399 |
| 14 | | 04'26" | 800 / 9199 |
| 15 | | 07'37" (+03'11") | 400 / 9599 |
| 16 | | 06'03" (+01'37") | 2430 / 12029 |
http://blog.sssun.com/20161102-2354/
sssun路跑誌_20161102_秋涼夜裡景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
本週跑量19K，過去7天跑量54K
秋涼好跑步，今晚氣溫二十初頭度，完全是適合出門運動的好天氣，回到家沒來得及上貓空，接近8點半繼續帶老大跑她的亞索800吧！
目標每公里4:40(每圈112，每800公尺跑3:44)，伸展後做完馬克操，先跑個1.2K暖身跑，接著就是我帶著老大跑亞索800，天涼果真跑得比較輕鬆，老大今天跑起來比較不喘，腳步也不會一直急促地趕著步頻，除了第2趟跑在略低的3:45之，通通都跑進了目標3:44以內，後面3趟還愈跑愈順，跑進了3:40以下，最後一趟留下了400公尺給老大自己跑，我看著配速一路衝到4:20，最快來到4:15，這應該是老大對速度感的新體驗吧？
最後cool down跑了2.4K，今晚帶老大跑的7趟亞索800共12K順利完成，回到家看了老大的GPS錶資料，最後一趟她的心率在一路加速下來到了188bpm的新高，效果真的有催出來了，期待她之後有更強的心肺，繼續加油！
Lap Time
WarmUp 07:11.1
01-800 03:43.9
01-400 03:06.0
02-800 03:45.2
02-400 03:13.4
03-800 03:42.0
03-400 03:07.4
04-800 03:43.7
04-400 03:05.0
05-800 03:39.5
05-400 03:04.4
06-800 03:39.3
06-400 03:08.9
07-800 03:33.5
07-400 03:02.9
CoolDown 14:44:0
TotalTime 1:09:30
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161102_秋涼夜裡景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:09:30
平均步速: 5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速: 4:15 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.4
sssun路跑誌_20161102_秋涼夜裡景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/g5ZuR6
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'02" | 00:11'03" |
| 3 | 05'51" | 00:16'54" |
| 4 | 06'00" | 00:22'54" |
| 5 | 05'57" | 00:28'51" |
| 6 | 05'47" | 00:34'38" |
| 7 | 05'19" | 00:39'57" |
| 8 | 05'13" | 00:45'10" |
| 9 | 05'44" | 00:50'54" |
| 10 | 06'33" | 00:57'27" |
| 11 | 05'58" | 01:03'25" |
| 12 | 06'03" | 01:09'28" |
| 12.0 | 01'42" | 01:09'31" |
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