7.1 km | 00:39:41 | 05:37/km日期: 2016-10-31 20:43 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'44" / 05'40" / 05'44" / 05'37" / 05'37" / 05'25" / 05'34" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'39" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" | 64 / 7064 |
http://blog.sssun.com/20161031-2351/
sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K
本週跑量7K，過去7天跑量70K，本月跑量215K
昨天陪老大跑完貓空路跑半馬後沒確實收操，今天小腿微痠，趁著外頭微雨還沒下大，出門輕鬆跑個E-Pace吧！不到5:40的配速平均心率僅有144bpm，最高也沒超過152bpm，但跑著跑著腿還是痠痠痛痛的，就個7K到公館來回就好了，回家洗洗睡吧！
10月份跑量215K比9月的151K像樣了些，雖然在10月的第一天就跑了場烏來馬加持了一下跑量，但是中間有一整個禮拜的時間因為下雨而沒出門運動，結果還是沒達到目標的240K；11月天氣更涼了，東北季風也開始轉強，是考驗意志力的時候了，今年的全馬目標是否能夠達成，這個月會是很關鍵的一個月，自己要加油啊！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:39:41
平均步速: 5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:31 分鐘/公里
最佳步速: 4:25 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6
sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/TjeJis
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'40" | 00:11'24" |
| 3 | 05'44" | 00:17'08" |
| 4 | 05'37" | 00:22'45" |
| 5 | 05'37" | 00:28'22" |
| 6 | 05'25" | 00:33'47" |
| 7 | 05'34" | 00:39'21" |
| 7.1 | 05'24" | 00:39'42" |
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