2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 06:13:10 | 08:50/km | 第193馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	06:13:10
總名次	454 / 586
分組名次	185 / 227
平均速度	08:50/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'27")

00:38'27"

01:17'10"

10 km

(01:17'10")

00:38'43" (+00'16")

15 km

(01:56'32")

00:39'22" (+00'55")

01:21'22" (+04'12")

20 km

(02:38'32")

00:42'00" (+03'33")

25 km

(03:24'11")

00:45'39" (+07'12")

01:34'00" (+16'50")

30 km

(04:12'32")

00:48'21" (+09'54")

35 km

(05:02'57")

00:50'25" (+11'58")

01:39'11" (+22'01")

40 km

(05:51'43")

00:48'46" (+10'19")

Finish

(06:13:10)

日期: 2024-12-29 06:01 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+00'14")

1000 / 1000

07'02"

(14'19")

07'02"

1000 / 2000

08'59"

(23'19")

08'59" (+01'57")

1000 / 3000

07'29"

(30'48")

07'29" (+00'27")

1000 / 4000

07'40"

(38'28")

07'40" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四次參加全馬

賽後評分: 補給豐富\\r\\n萬丹鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 363.79 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 3032.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'03"	00:14'18"
3	09'00"	00:23'18"
4	07'29"	00:30'47"
5	07'40"	00:38'27"
6	07'10"	00:45'37"
7	07'33"	00:53'10"
8	07'19"	01:00'29"
9	08'04"	01:08'33"
10	08'37"	01:17'10"
11	08'23"	01:25'33"
12	07'15"	01:32'48"
13	07'55"	01:40'43"
14	07'17"	01:48'00"
15	08'32"	01:56'32"
16	07'51"	02:04'23"
17	08'18"	02:12'41"
18	09'40"	02:22'21"
19	07'57"	02:30'18"
20	08'14"	02:38'32"
21	09'19"	02:47'51"
22	08'44"	02:56'35"
23	09'21"	03:05'56"
24	08'58"	03:14'54"
25	09'17"	03:24'11"
26	09'27"	03:33'38"
27	10'26"	03:44'04"
28	09'15"	03:53'19"
29	09'33"	04:02'52"
30	09'40"	04:12'32"
31	11'10"	04:23'42"
32	09'52"	04:33'34"
33	10'05"	04:43'39"
34	09'38"	04:53'17"
35	09'40"	05:02'57"
36	09'43"	05:12'40"
37	10'09"	05:22'49"
38	09'33"	05:32'22"
39	10'12"	05:42'34"
40	09'09"	05:51'43"
41	09'02"	06:00'45"
42	08'31"	06:09'16"
42.5	08'05"	06:13'13"