Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 2013/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 新竹
ID 454

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊)

10.5 km | 00:55:36 | 05:17/km

日期: 2013-09-24 05:01 - 地點: 18尖山 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

Pace: 07'08" / 05'56" / 05'48" / 05'56" / 05'32" / 05'20" / 04'36" / 05'16" / 04'52" / 10'24" /

試跑新鞋. 4E的鞋子, 果然略大. 可能要靠綁鞋帶的方式, 減少下坡與轉彎時, 腳掌在鞋內的移動. 右腳足弓處, 感覺稍微壓迫. 並無不適感, 但需要長里程驗證. 遠東馬可能考慮上場吧!
許久沒有倒吊, 今天再吊, 背部果然感覺挺直舒暢!! 秋天了, 蚊子竟然又出現, 不過品種似乎不一樣, 夏天的是黑蚊子, 今天的較灰. 難道蚊子也會被日照曬黑嗎??

啞鈴 400
伏地挺身 20+20
跪姿滾輪 20+20
單槓 5+5+3
跨步走 23+23+23+23
倒吊 1分半

9月累積里程 : 267.67 km

New Balance 610V2 累積 : 1303.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

shengtai, Renny 和其他 24 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'56"	00:13'04"
3	05'48"	00:18'52"
4	05'56"	00:24'48"
5	05'32"	00:30'20"
6	05'20"	00:35'40"
7	04'36"	00:40'16"
8	05'16"	00:45'32"
9	04'52"	00:50'24"
10.0	05'09"	00:55'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km