21.0 km | 01:45:16 | 05:00/km日期: 2016-10-26 14:43 - 卡路里: 1192 Cal - 溫度: 35°C - 濕度: 59%
Pace: 04'48" / 04'40" / 04'40" / 04'48" / 04'52" / 04'40" / 04'40" / 04'44" / 04'40" / 04'48" / 04'56" / 04'52" / 04'48" / 04'52" / 05'00" / 05'12" / 05'20" / 05'40" / 05'48" / 05'56" / 05'24" / 05'20" /
今天總算有時間模擬一下跑半馬的情況
溫度35度(比南澳那天熱)
0補給(南澳那天我進補給站2次)
前14km控制在445上下的區間(穩定的安全速度)
16.5km後速度放掉(南澳那天也是在16.5km時棄賽變步兵)
減速跑到21km
時間是1小時45分16秒
也就是說這是我目前跑平地半馬一定能完成的最慢時間
(在所有條件都比南澳路跑還苛刻的情況下)
很殘忍的一件事
就是目前我半馬的極速很可能會落在100分-102分的區間
南澳那天配97分內完賽
若不爆
真的是水準之上的演出
沒這樣的測試
還真不知道我跑半馬的狀態已經變成-----湊熱鬧組了
有一些些的感嘆
不過也沒辦法
現在能練跑的時間太有限了
10月累積里程 : 176.61 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'40" | 00:09'28" |
3 | 04'40" | 00:14'08" |
4 | 04'48" | 00:18'56" |
5 | 04'52" | 00:23'48" |
6 | 04'40" | 00:28'28" |
7 | 04'40" | 00:33'08" |
8 | 04'44" | 00:37'52" |
9 | 04'40" | 00:42'32" |
10 | 04'48" | 00:47'20" |
11 | 04'56" | 00:52'16" |
12 | 04'52" | 00:57'08" |
13 | 04'48" | 01:01'56" |
14 | 04'52" | 01:06'48" |
15 | 05'00" | 01:11'48" |
16 | 05'12" | 01:17'00" |
17 | 05'20" | 01:22'20" |
18 | 05'40" | 01:28'00" |
19 | 05'48" | 01:33'48" |
20 | 05'56" | 01:39'44" |
21 | 05'24" | 01:45'08" |
21.0 | 05'14" | 01:45'16" |