15.2 km | 01:24:16 | 05:32/km日期: 2016-10-23 06:34 - 平均心率: 146 - 卡路里: 795 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 05'47" / 05'30" / 05'28" / 05'29" / 05'24" / 05'36" / 05'25" / 05'29" / 05'20" / 05'30" / 05'39" / 05'37" / 05'26" / 05'39" / 05'28" / 06'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'46" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'27" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'36" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'19" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'30" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'30" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'30" (+01'11") | 228 / 15228 |
捏肉開士林團21km,但早上還有約游泳,就在家附近的河濱跑跑,路線景美公館折返跑。
補給水瓶放北新橋下欄杆旁,這樣回來的時候就可以馬上喝完繼續跑。
陽光已經探頭,天氣也漸漸熱起來,以流暢的速度熱身輕鬆跑,由於課表較簡單,加上前日重訓課不確定會不會跑而多做一組重訓,今天就抓心率Zone1。
河濱人超多,尤其早上練跑跟我一樣長距離折返跑的人也大有人在,有團練,有獨練,基本上今天跑的時候感覺還好,有時配速太快心率漸高,降速緩一點,繞到第二圈時,看到格子由對向經過,第三圈則感覺已經有累了,重訓的後勁開始發作,第三圈抵達補給點卻沒看到補給水,問了在旁剛好在回收的清潔阿姨,發現被回收了,東西拿給我,我重新洗一洗就好了,也沒有要罵妳,找藉口講的又我錯,不該放在那邊,幹,我是丟到垃圾筒裡面喔,不然我是要藏多遠多隱密讓妳找不到,火氣上來就不跑了,格子也差不多時間回來了,回去沖水準備待會的游泳玩耍。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
125.78 km ASICS TARTHER 30TH 累積 :
656.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 05'30" | 00:11'17" |
3 | 05'28" | 00:16'45" |
4 | 05'29" | 00:22'14" |
5 | 05'24" | 00:27'38" |
6 | 05'36" | 00:33'14" |
7 | 05'25" | 00:38'39" |
8 | 05'29" | 00:44'08" |
9 | 05'20" | 00:49'28" |
10 | 05'30" | 00:54'58" |
11 | 05'39" | 01:00'37" |
12 | 05'37" | 01:06'14" |
13 | 05'26" | 01:11'40" |
14 | 05'39" | 01:17'19" |
15 | 05'28" | 01:22'47" |
15.2 | 06'33" | 01:24'17" |