林展弘 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 03:53:42 | 05:32/km

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:53:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'22")

00:55'08" (+04'01")

10 km

(00:55'08")

00:28'40" (+03'34")

15 km

(01:21'09")

00:26'01" (+00'55")

00:51'07"

20 km

(01:46'15")

00:25'06"

25 km

(02:13'27")

00:27'12" (+02'06")

00:58'11" (+07'04")

30 km

(02:44'26")

00:30'59" (+05'53")

35 km

(03:12'37")

00:28'11" (+03'05")

00:54'52" (+03'45")

40 km

(03:39'18")

00:26'41" (+01'35")

Finish

(03:53:42)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2429 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'05")

05'18" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'29"

(15'34")

05'29" (+00'53")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'32")

04'57" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'55"

(26'28")

05'55" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天真是好天氣\n都沒太陽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.65 km

Xtep 160x6.0(紅）累積 : 157.6 km

Coros 上傳 | 3 days ago

楊士弘, 葉茂成和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'18"	00:10'06"
3	05'29"	00:15'35"
4	04'58"	00:20'33"
5	05'55"	00:26'28"
6	07'10"	00:33'38"
7	05'16"	00:38'54"
8	05'10"	00:44'04"
9	05'33"	00:49'37"
10	05'31"	00:55'08"
11	05'47"	01:00'55"
12	04'56"	01:05'51"
13	05'01"	01:10'52"
14	05'06"	01:15'58"
15	05'11"	01:21'09"
16	04'55"	01:26'04"
17	04'36"	01:30'40"
18	05'02"	01:35'42"
19	05'32"	01:41'14"
20	05'01"	01:46'15"
21	05'27"	01:51'42"
22	05'21"	01:57'03"
23	05'32"	02:02'35"
24	05'41"	02:08'16"
25	05'11"	02:13'27"
26	06'17"	02:19'44"
27	07'40"	02:27'24"
28	05'38"	02:33'02"
29	05'42"	02:38'44"
30	05'42"	02:44'26"
31	05'44"	02:50'10"
32	06'20"	02:56'30"
33	05'13"	03:01'43"
34	05'16"	03:06'59"
35	05'38"	03:12'37"
36	05'30"	03:18'07"
37	05'14"	03:23'21"
38	04'53"	03:28'14"
39	05'10"	03:33'24"
40	05'54"	03:39'18"
41	05'06"	03:44'24"
42	05'27"	03:49'51"
42.7	05'42"	03:53'42"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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