黃雅靖 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

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恭喜破PB

全馬 | 03:28:32 | 04:56/km | 第29馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:28:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'23")

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'27" (+00'22")

15 km

(01:14'43")

00:25'48" (+01'43")

00:51'04" (+02'09")

20 km

(01:39'59")

00:25'16" (+01'11")

25 km

(02:05'08")

00:25'09" (+01'04")

00:49'45" (+00'50")

30 km

(02:29'44")

00:24'36" (+00'31")

35 km

(02:53'49")

00:24'05"

00:52'20" (+03'25")

40 km

(03:22'04")

00:28'15" (+04'10")

Finish

(03:28:32)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1946 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'29")

05'08" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'25")

04'56" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'38"

(20'03")

04'38" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'24"

(24'27")

04'24" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃、交管、補給都不錯，回到會場除了有便當還有綠豆湯和熱粥，讚啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.21 km

TCX 2.0 上傳 | 8 hours ago

施秋茹和 🐸王韋日月🐸 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'09"	00:10'30"
3	04'56"	00:15'26"
4	04'37"	00:20'03"
5	04'25"	00:24'28"
6	04'43"	00:29'11"
7	04'49"	00:34'00"
8	04'56"	00:38'56"
9	04'52"	00:43'48"
10	05'07"	00:48'55"
11	05'03"	00:53'58"
12	05'28"	00:59'26"
13	04'58"	01:04'24"
14	04'59"	01:09'23"
15	05'20"	01:14'43"
16	04'50"	01:19'33"
17	04'51"	01:24'24"
18	05'09"	01:29'33"
19	05'12"	01:34'45"
20	05'14"	01:39'59"
21	04'59"	01:44'58"
22	04'44"	01:49'42"
23	04'50"	01:54'32"
24	05'00"	01:59'32"
25	05'36"	02:05'08"
26	04'20"	02:09'28"
27	05'14"	02:14'42"
28	05'22"	02:20'04"
29	04'48"	02:24'52"
30	04'52"	02:29'44"
31	04'52"	02:34'36"
32	05'02"	02:39'38"
33	04'44"	02:44'22"
34	04'38"	02:49'00"
35	04'49"	02:53'49"
36	04'39"	02:58'28"
37	04'38"	03:03'06"
38	04'44"	03:07'50"
39	04'56"	03:12'46"
40	09'18"	03:22'04"
41	00'55"	03:22'59"
42	05'06"	03:28'05"
42.1	04'18"	03:28'34"

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朋友動態

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