Joey Huang 2024/11/22 訓練日誌

Joey Huang 新北市
ID 9797

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Joey Huang

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:48:01 | 06:49/km | 第50馬

2024 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2024-11-22
成績	04:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+00'28")

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:28'34"

15 km

(01:26'41")

00:29'05" (+00'31")

00:58'48" (+01'12")

20 km

(01:56'24")

00:29'43" (+01'09")

25 km

(02:27'27")

00:31'03" (+02'29")

01:02'29" (+04'53")

30 km

(02:58'53")

00:31'26" (+02'52")

35 km

(03:36'53")

00:38'00" (+09'26")

01:15'40" (+18'04")

40 km

(04:14'33")

00:37'40" (+09'06")

Finish

(04:48:01)

日期: 2024-11-22 06:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2398 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 72.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'25")

1000 / 1000

05'46"

(11'47")

05'46" (+00'10")

1000 / 2000

05'52"

(17'40")

05'52" (+00'16")

1000 / 3000

05'41"

(23'22")

05'41" (+00'05")

1000 / 4000

05'40"

(29'02")

05'40" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Joey Huang

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新北市

Joey Huang

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賽前宣言: 生日馬

賽後評分: 賽道太擠，又有很多泥巴路跑起來很危險
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.13 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 207.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

林振乾和潘潘說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'47"	00:11'48"
3	05'52"	00:17'40"
4	05'42"	00:23'22"
5	05'40"	00:29'02"
6	05'37"	00:34'39"
7	05'41"	00:40'20"
8	05'43"	00:46'03"
9	05'53"	00:51'56"
10	05'40"	00:57'36"
11	05'44"	01:03'20"
12	05'45"	01:09'05"
13	05'52"	01:14'57"
14	05'56"	01:20'53"
15	05'48"	01:26'41"
16	05'49"	01:32'30"
17	05'50"	01:38'20"
18	05'58"	01:44'18"
19	05'55"	01:50'13"
20	06'11"	01:56'24"
21	10'28"	02:06'52"
22	01'55"	02:08'47"
23	10'07"	02:18'54"
24	01'42"	02:20'36"
25	06'51"	02:27'27"
26	06'18"	02:33'45"
27	05'57"	02:39'42"
28	06'14"	02:45'56"
29	06'10"	02:52'06"
30	06'47"	02:58'53"
31	07'12"	03:06'05"
32	07'34"	03:13'39"
33	07'38"	03:21'17"
34	07'37"	03:28'54"
35	07'59"	03:36'53"
36	08'16"	03:45'09"
37	08'27"	03:53'36"
38	06'34"	04:00'10"
39	06'33"	04:06'43"
40	07'50"	04:14'33"
41	07'50"	04:22'23"
42	06'57"	04:29'20"
43	07'22"	04:36'42"
44	07'13"	04:43'55"
44.8	05'16"	04:48'03"