龔啟銘 2024/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 06:12:17 | 08:49/km | 第80馬

2024 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2024-11-22
成績	06:12:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'40")

00:37'40" (+00'42")

01:14'38"

10 km

(01:14'38")

00:36'58"

15 km

(01:53'40")

00:39'02" (+02'04")

01:19'07" (+04'29")

20 km

(02:33'45")

00:40'05" (+03'07")

25 km

(03:16'03")

00:42'18" (+05'20")

01:24'11" (+09'33")

30 km

(03:57'56")

00:41'53" (+04'55")

35 km

(04:40'36")

00:42'40" (+05'42")

01:27'10" (+12'32")

40 km

(05:25'06")

00:44'30" (+07'32")

Finish

(06:12:17)

日期: 2024-11-22 06:00 - 地點: 五結鄉親水公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 72.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'36"

(08'36")

08'36" (+01'57")

1000 / 1000

2

07'00"

(15'36")

07'00" (+00'21")

1000 / 2000

3

07'26"

(23'03")

07'26" (+00'47")

1000 / 3000

4

07'11"

(30'14")

07'11" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'26"

(37'40")

07'26" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'21"

(45'02")

07'21" (+00'42")

1000 / 6000

7

07'26"

(52'28")

07'26" (+00'47")

1000 / 7000

8

06'42"

(59'10")

06'42" (+00'03")

1000 / 8000

9

08'28"

(01:07'39")

08'28" (+01'49")

1000 / 9000

10

06'59"

(01:14'38")

06'59" (+00'20")

1000 / 10000

11

06'39"

(01:21'17")

06'39"

1000 / 11000

12

08'43"

(01:30'01")

08'43" (+02'04")

1000 / 12000

13

07'48"

(01:37'50")

07'48" (+01'09")

1000 / 13000

14

08'21"

(01:46'11")

08'21" (+01'42")

1000 / 14000

15

07'28"

(01:53'40")

07'28" (+00'49")

1000 / 15000

16

07'49"

(02:01'30")

07'49" (+01'10")

1000 / 16000

17

08'25"

(02:09'55")

08'25" (+01'46")

1000 / 17000

18

07'44"

(02:17'39")

07'44" (+01'05")

1000 / 18000

19

08'08"

(02:25'48")

08'08" (+01'29")

1000 / 19000

20

07'56"

(02:33'45")

07'56" (+01'17")

1000 / 20000

21

08'11"

(02:41'56")

08'11" (+01'32")

1000 / 21000

22

08'13"

(02:50'09")

08'13" (+01'34")

1000 / 22000

23

09'07"

(02:59'17")

09'07" (+02'28")

1000 / 23000

24

08'18"

(03:07'36")

08'18" (+01'39")

1000 / 24000

25

08'27"

(03:16'03")

08'27" (+01'48")

1000 / 25000

26

08'08"

(03:24'12")

08'08" (+01'29")

1000 / 26000

27

08'27"

(03:32'40")

08'27" (+01'48")

1000 / 27000

28

08'57"

(03:41'37")

08'57" (+02'18")

1000 / 28000

29

08'08"

(03:49'46")

08'08" (+01'29")

1000 / 29000

30

08'10"

(03:57'57")

08'10" (+01'31")

1000 / 30000

31

08'47"

(04:06'45")

08'47" (+02'08")

1000 / 31000

32

08'19"

(04:15'04")

08'19" (+01'40")

1000 / 32000

33

08'08"

(04:23'12")

08'08" (+01'29")

1000 / 33000

34

08'42"

(04:31'55")

08'42" (+02'03")

1000 / 34000

35

08'41"

(04:40'37")

08'41" (+02'02")

1000 / 35000

36

08'52"

(04:49'29")

08'52" (+02'13")

1000 / 36000

37

08'50"

(04:58'19")

08'50" (+02'11")

1000 / 37000

38

08'41"

(05:07'00")

08'41" (+02'02")

1000 / 38000

39

09'04"

(05:16'05")

09'04" (+02'25")

1000 / 39000

40

09'01"

(05:25'06")

09'01" (+02'22")

1000 / 40000

41

09'04"

(05:34'11")

09'04" (+02'25")

1000 / 41000

42

08'58"

(05:43'09")

08'58" (+02'19")

1000 / 42000

43

09'24"

(05:52'34")

09'24" (+02'45")

1000 / 43000

44

09'01"

(06:01'36")

09'01" (+02'22")

1000 / 44000

45

09'00"

(06:10'36")

09'00" (+02'21")

1000 / 45000

高雄

龔啟銘

·

第80馬冬山河超馬44.78公里

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.43 km

母子鱷魚3代（寶藍）016 SIZE 40 累積 : 431.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

陳孫文, 林振乾和其他 3 人說推

·

曾4＋ 👍👍👍

2024-11-23 13:12 ·

陳孫文恭喜漂亮完賽

2024-11-27 18:19 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	07'01"	00:15'36"
3	07'26"	00:23'02"
4	07'12"	00:30'14"
5	07'26"	00:37'40"
6	07'21"	00:45'01"
7	07'27"	00:52'28"
8	06'42"	00:59'10"
9	08'28"	01:07'38"
10	07'00"	01:14'38"
11	06'39"	01:21'17"
12	08'44"	01:30'01"
13	07'48"	01:37'49"
14	08'22"	01:46'11"
15	07'29"	01:53'40"
16	07'49"	02:01'29"
17	08'25"	02:09'54"
18	07'45"	02:17'39"
19	08'09"	02:25'48"
20	07'57"	02:33'45"
21	08'11"	02:41'56"
22	08'13"	02:50'09"
23	09'08"	02:59'17"
24	08'18"	03:07'35"
25	08'28"	03:16'03"
26	08'09"	03:24'12"
27	08'27"	03:32'39"
28	08'58"	03:41'37"
29	08'08"	03:49'45"
30	08'11"	03:57'56"
31	08'48"	04:06'44"
32	08'20"	04:15'04"
33	08'08"	04:23'12"
34	08'43"	04:31'55"
35	08'41"	04:40'36"
36	08'52"	04:49'28"
37	08'51"	04:58'19"
38	08'41"	05:07'00"
39	09'04"	05:16'04"
40	09'02"	05:25'06"
41	09'04"	05:34'10"
42	08'59"	05:43'09"
43	09'25"	05:52'34"
44	09'01"	06:01'35"
45	09'01"	06:10'36"
45.2	08'08"	06:12'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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