許瓊瓊 2024/11/17 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

全馬 | 04:29:45 | 06:23/km | 第11馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:29:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'52" (+00'14")

15 km

(01:21'16")

00:27'46" (+01'08")

00:56'40" (+03'10")

20 km

(01:50'10")

00:28'54" (+02'16")

25 km

(02:18'53")

00:28'43" (+02'05")

01:00'19" (+06'49")

30 km

(02:50'29")

00:31'36" (+04'58")

35 km

(03:27'23")

00:36'54" (+10'16")

01:18'11" (+24'41")

40 km

(04:08'40")

00:41'17" (+14'39")

Finish

(04:29:45)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'17")

1000 / 1000

05'16"

(10'43")

05'16" (+00'06")

1000 / 2000

05'23"

(16'07")

05'23" (+00'13")

1000 / 3000

05'19"

(21'26")

05'19" (+00'09")

1000 / 4000

05'10"

(26'37")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

許瓊瓊

留言

嘉義

許瓊瓊

留言

前半馬鞋帶掉了3-4次😭
上一次廁所
等了兩次紅燈
30k之後跑走模式回終點😭

賽後評分: 賽道風景還不錯，就是風好大，補給品中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.65 km

ASICS magic speed3 MEN 26.5 累積 : 168.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

陳吉宏, Tēⁿ Tiok-àn 和其他 15 人說推

留言

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）真的好可惜小鶴

2024-11-17 13:36 ·

1 個人推

Binfen W 恭喜完賽～～～～

2024-11-17 18:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	05'23"	00:16'07"
4	05'20"	00:21'27"
5	05'11"	00:26'38"
6	05'12"	00:31'50"
7	05'11"	00:37'01"
8	05'26"	00:42'27"
9	05'23"	00:47'50"
10	05'40"	00:53'30"
11	05'21"	00:58'51"
12	05'24"	01:04'15"
13	05'39"	01:09'54"
14	05'44"	01:15'38"
15	05'38"	01:21'16"
16	05'19"	01:26'35"
17	05'29"	01:32'04"
18	05'59"	01:38'03"
19	05'46"	01:43'49"
20	06'21"	01:50'10"
21	05'32"	01:55'42"
22	16'14"	02:11'56"
23	00'03"	02:11'59"
24	00'14"	02:12'13"
25	06'40"	02:18'53"
26	05'10"	02:24'03"
27	06'42"	02:30'45"
28	06'14"	02:36'59"
29	06'45"	02:43'44"
30	06'45"	02:50'29"
31	06'47"	02:57'16"
32	06'46"	03:04'02"
33	07'36"	03:11'38"
34	08'00"	03:19'38"
35	07'45"	03:27'23"
36	09'03"	03:36'26"
37	08'11"	03:44'37"
38	08'13"	03:52'50"
39	08'04"	04:00'54"
40	07'46"	04:08'40"
41	07'58"	04:16'38"
42	07'17"	04:23'55"
42.9	06'46"	04:29'46"