楊雅喬 2024/11/17 訓練日誌

楊雅喬高雄
ID 521462

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楊雅喬

全馬 | 04:42:07 | 06:41/km | 第3馬

2024 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:42:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:55'52"

10 km

(00:55'52")

00:30'18" (+04'44")

15 km

(01:26'51")

00:30'59" (+05'25")

01:02'17" (+06'25")

20 km

(01:58'09")

00:31'18" (+05'44")

25 km

(02:32'07")

00:33'58" (+08'24")

01:13'29" (+17'37")

30 km

(03:11'38")

00:39'31" (+13'57")

35 km

(03:51'28")

00:39'50" (+14'16")

01:15'21" (+19'29")

40 km

(04:26'59")

00:35'31" (+09'57")

Finish

(04:42:07)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 326 m - 地點: 墾丁牌樓 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

05'00"

(09'43")

05'00" (+00'17")

1000 / 2000

05'13"

(14'57")

05'13" (+00'30")

1000 / 3000

05'13"

(20'11")

05'13" (+00'30")

1000 / 4000

05'22"

(25'33")

05'22" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 颱風過後天氣太好了！整路都在曝曬在太陽下；但看到風景太值得了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.06 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 307.0 km

Coros 上傳 | 6 days ago

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'00"	00:09'44"
3	05'14"	00:14'58"
4	05'14"	00:20'12"
5	05'22"	00:25'34"
6	05'38"	00:31'12"
7	05'37"	00:36'49"
8	05'49"	00:42'38"
9	07'06"	00:49'44"
10	06'08"	00:55'52"
11	06'50"	01:02'42"
12	05'51"	01:08'33"
13	05'52"	01:14'25"
14	06'01"	01:20'26"
15	06'25"	01:26'51"
16	05'53"	01:32'44"
17	06'08"	01:38'52"
18	06'24"	01:45'16"
19	06'25"	01:51'41"
20	06'28"	01:58'09"
21	06'21"	02:04'30"
22	06'32"	02:11'02"
23	07'12"	02:18'14"
24	07'10"	02:25'24"
25	06'43"	02:32'07"
26	07'06"	02:39'13"
27	06'39"	02:45'52"
28	07'47"	02:53'39"
29	06'54"	03:00'33"
30	11'05"	03:11'38"
31	07'49"	03:19'27"
32	09'41"	03:29'08"
33	08'07"	03:37'15"
34	07'35"	03:44'50"
35	06'38"	03:51'28"
36	07'01"	03:58'29"
37	07'11"	04:05'40"
38	06'35"	04:12'15"
39	06'44"	04:18'59"
40	08'00"	04:26'59"
41	06'28"	04:33'27"
42	06'03"	04:39'30"
42.4	06'00"	04:42'07"