葉文福 2024/11/17 訓練日誌

葉文福新竹
ID 554869

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葉文福

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:16:03 | 06:04/km | 第10馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:16:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'01")

00:53'39" (+00'31")

10 km

(00:53'39")

00:27'05" (+00'32")

15 km

(01:20'12")

00:26'33"

00:53'08"

20 km

(01:46'47")

00:26'35" (+00'02")

25 km

(02:15'47")

00:29'00" (+02'27")

01:02'08" (+09'00")

30 km

(02:48'55")

00:33'08" (+06'35")

35 km

(03:20'49")

00:31'54" (+05'21")

01:06'40" (+13'32")

40 km

(03:55'35")

00:34'46" (+08'13")

Finish

(04:16:03)

日期: 2024-11-17 06:01 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3253 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'20")

1000 / 1000

05'17"

(10'44")

05'17" (+00'11")

1000 / 2000

05'16"

(16'01")

05'16" (+00'10")

1000 / 3000

05'15"

(21'16")

05'15" (+00'09")

1000 / 4000

05'18"

(26'35")

05'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

葉文福

留言

新竹

葉文福

留言

練不夠！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 小城市大活動！不容易辦的很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.39 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

陳曾文, 阿堯和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'17"	00:10'43"
3	05'17"	00:16'00"
4	05'15"	00:21'15"
5	05'19"	00:26'34"
6	05'21"	00:31'55"
7	05'09"	00:37'04"
8	06'09"	00:43'13"
9	05'06"	00:48'19"
10	05'20"	00:53'39"
11	05'15"	00:58'54"
12	05'10"	01:04'04"
13	05'36"	01:09'40"
14	05'21"	01:15'01"
15	05'11"	01:20'12"
16	05'18"	01:25'30"
17	05'17"	01:30'47"
18	05'13"	01:36'00"
19	05'20"	01:41'20"
20	05'27"	01:46'47"
21	05'27"	01:52'14"
22	05'27"	01:57'41"
23	05'43"	02:03'24"
24	07'00"	02:10'24"
25	05'23"	02:15'47"
26	05'33"	02:21'20"
27	05'38"	02:26'58"
28	06'14"	02:33'12"
29	06'05"	02:39'17"
30	09'38"	02:48'55"
31	05'54"	02:54'49"
32	07'41"	03:02'30"
33	06'02"	03:08'32"
34	05'51"	03:14'23"
35	06'26"	03:20'49"
36	07'56"	03:28'45"
37	07'36"	03:36'21"
38	06'19"	03:42'40"
39	06'55"	03:49'35"
40	06'00"	03:55'35"
41	07'20"	04:02'55"
42	09'15"	04:12'10"
42.5	08'01"	04:16'02"