Alex Liu 2024/11/17 訓練日誌

Alex Liu 新竹
ID 524568

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Alex Liu

恭喜破PB

全馬 | 03:38:03 | 05:10/km | 第2馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:38:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'19")

00:48'19" (+00'23")

10 km

(00:48'19")

00:24'03" (+00'06")

15 km

(01:12'16")

00:23'57"

00:47'56"

20 km

(01:36'15")

00:23'59" (+00'02")

25 km

(02:01'06")

00:24'51" (+00'54")

00:51'29" (+03'33")

30 km

(02:27'44")

00:26'38" (+02'41")

35 km

(02:55'33")

00:27'49" (+03'52")

00:55'49" (+07'53")

40 km

(03:23'33")

00:28'00" (+04'03")

Finish

(03:38:03)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'23")

1000 / 1000

04'57"

(10'01")

04'57" (+00'17")

1000 / 2000

04'48"

(14'50")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

04'45"

(19'35")

04'45" (+00'05")

1000 / 4000

04'40"

(24'16")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Alex Liu

留言

新竹

Alex Liu

留言

練太少！後段還是抽筋！

賽前宣言: 無傷完賽，目標個人PB

賽後評分: 大會有聽到跑者的聲音，覺得很貼心，賽前兩週宣布全馬半馬分開時間起跑，避免所有的跑者全部擠在一起起跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.30 km

Asics META SPEED PARIS EDGE 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

Joyce , Kun 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'57"	00:10'01"
3	04'49"	00:14'50"
4	04'46"	00:19'36"
5	04'40"	00:24'16"
6	04'42"	00:28'58"
7	04'47"	00:33'45"
8	04'54"	00:38'39"
9	04'48"	00:43'27"
10	04'52"	00:48'19"
11	04'46"	00:53'05"
12	04'45"	00:57'50"
13	04'51"	01:02'41"
14	04'52"	01:07'33"
15	04'43"	01:12'16"
16	04'41"	01:16'57"
17	04'49"	01:21'46"
18	04'52"	01:26'38"
19	04'49"	01:31'27"
20	04'48"	01:36'15"
21	04'51"	01:41'06"
22	04'55"	01:46'01"
23	04'57"	01:50'58"
24	05'04"	01:56'02"
25	05'04"	02:01'06"
26	05'07"	02:06'13"
27	05'12"	02:11'25"
28	05'29"	02:16'54"
29	05'35"	02:22'29"
30	05'15"	02:27'44"
31	05'25"	02:33'09"
32	05'34"	02:38'43"
33	05'23"	02:44'06"
34	05'34"	02:49'40"
35	05'53"	02:55'33"
36	05'41"	03:01'14"
37	05'31"	03:06'45"
38	05'57"	03:12'42"
39	05'35"	03:18'17"
40	05'16"	03:23'33"
41	05'46"	03:29'19"
42	05'26"	03:34'45"
42.5	06'37"	03:38'04"