李世南 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李世南新北市
ID 656451

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半馬 | 01:48:39 | 05:08/km | 第8半馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:23'47" (+00'35")

15 km

(01:11'17")

00:24'18" (+01'06")

00:50'06" (+03'07")

20 km

(01:37'05")

00:25'48" (+02'36")

Finish

(01:48:39)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1640 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'37"

(09'13")

04'37" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'51")

04'38" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'31")

04'39" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'11")

04'40" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.29 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 401.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

賴柏伸和孫提陞說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'37"	00:09'13"
3	04'39"	00:13'52"
4	04'40"	00:18'32"
5	04'40"	00:23'12"
6	04'40"	00:27'52"
7	04'40"	00:32'32"
8	04'55"	00:37'27"
9	04'47"	00:42'14"
10	04'45"	00:46'59"
11	04'36"	00:51'35"
12	04'35"	00:56'10"
13	05'00"	01:01'10"
14	05'17"	01:06'27"
15	04'50"	01:11'17"
16	04'46"	01:16'03"
17	05'15"	01:21'18"
18	05'09"	01:26'27"
19	05'06"	01:31'33"
20	05'32"	01:37'05"
21	05'32"	01:42'37"
22	05'04"	01:47'41"
22.2	04'20"	01:48'40"

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