艾小克 2024/11/17 訓練日誌

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艾小克

半馬 | 02:38:47 | 07:31/km | 第8半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:38:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43"

01:10'12"

10 km

(01:10'12")

00:36'29" (+02'46")

15 km

(01:49'14")

00:39'02" (+05'19")

01:15'03" (+04'51")

20 km

(02:25'15")

00:36'01" (+02'18")

Finish

(02:38:47)

日期: 2024-11-17 06:18 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'16")

1000 / 1000

06'45"

(13'26")

06'45" (+00'20")

1000 / 2000

07'41"

(21'07")

07'41" (+01'16")

1000 / 3000

06'25"

(27'32")

06'25"

1000 / 4000

06'25"

(33'58")

06'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.71 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

婉瑜💖 和陳宥銨說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'45"	00:13'12"
3	07'41"	00:20'53"
4	06'24"	00:27'17"
5	06'26"	00:33'43"
6	07'39"	00:41'22"
7	06'47"	00:48'09"
8	06'41"	00:54'50"
9	08'02"	01:02'52"
10	07'20"	01:10'12"
11	07'58"	01:18'10"
12	06'49"	01:24'59"
13	07'22"	01:32'21"
14	07'07"	01:39'28"
15	09'46"	01:49'14"
16	06'46"	01:56'00"
17	07'07"	02:03'07"
18	07'45"	02:10'52"
19	06'52"	02:17'44"
20	07'31"	02:25'15"
21	06'59"	02:32'14"
21.9	06'38"	02:38'32"