Elvin 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Elvin 新北市
ID 689196

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半馬 | 01:45:55 | 05:01/km | 第7半馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'01")

00:48'04" (+00'13")

10 km

(00:48'04")

00:24'14" (+00'25")

15 km

(01:11'53")

00:23'49"

00:47'51"

20 km

(01:35'55")

00:24'02" (+00'13")

Finish

(01:45:55)

日期: 2024-11-17 06:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1365 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'48")

04'39" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'25")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'06")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'49")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣舒服、配速也維持住
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.01 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 465.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'39"	00:09'49"
3	04'37"	00:14'26"
4	04'41"	00:19'07"
5	04'43"	00:23'50"
6	04'49"	00:28'39"
7	04'44"	00:33'23"
8	04'57"	00:38'20"
9	04'45"	00:43'05"
10	04'59"	00:48'04"
11	04'44"	00:52'48"
12	04'45"	00:57'33"
13	04'56"	01:02'29"
14	04'48"	01:07'17"
15	04'36"	01:11'53"
16	04'46"	01:16'39"
17	04'48"	01:21'27"
18	04'46"	01:26'13"
19	04'53"	01:31'06"
20	04'49"	01:35'55"
21	04'47"	01:40'42"
22	04'29"	01:45'11"
22.2	04'09"	01:45'56"

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