余明昌 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

余明昌新竹
ID 282489

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10.0 km | 00:40:02 | 04:00/km

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	00:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

日期: 2024-11-17 06:34 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 458 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'20"

(09'31")

04'20" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'57")

04'25" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'20")

04'22" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'16"

(22'36")

04'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

余明昌

·

賽後評分: 燈紅燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.28 km

TCX 2.0 上傳 | 6 days ago

吳煜翔說推

·

觀看另 4 則留言

余明昌因為實際跑的路線只有8.95公里，不到十公里，但大會還是完賽時間當十公里計算，所以配速時間就變快了！

2024-11-18 03:09 ·

余明昌大會時間是起跑06:30，而我是比較慢出發，經過感應起跑線已經過了5分鐘，晶片時間是個人實際完賽時間，所以兩個時間差五分鐘！

2024-11-18 03:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'20"	00:09'32"
3	04'25"	00:13'57"
4	04'23"	00:18'20"
5	04'17"	00:22'37"
6	04'21"	00:26'58"
7	04'35"	00:31'33"
8	04'26"	00:35'59"
9.0	04'15"	00:40'03"

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