14.0 km | 01:08:01 | 04:50/km日期: 2016-10-13 17:50 - 總爬升: 132 m - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'07" / 04'57" / 04'53" / 04'56" / 04'55" / 04'52" / 04'55" / 04'54" / 04'51" / 04'51" / 04'38" / 04'45" / 04'51" / 04'28" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'50" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'28" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'08" | 33 / 14033 |
http://blog.sssun.com/20161013-2323/
sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K
本週跑量14K，過去7天跑量14K
這波比梅雨還來得潮溼的東北季風吹得台北連下一星期的雨，過去7天來自己動也不動也像發霉般，連續7天沒跑步了 @@ 今天傍晚比較早就回到家，外面仍繼續下著細雨，出去動一動吧！
就從景美跑往動物園，看自己狀況如何再決定要跑多長好了，一起跑就跑在5分速左右，不過左腳掌不曉得是不是沒熱開，落地時感覺不是很Q彈而有點卡卡的，這狀況一直到過了政大後才好一些；去程以4:55上下跑著還能接受，在動物園折返後試著把配速拉到4:50左右，心率也上到165bpm，不過覺得自己今天的狀況仍然沒太好，太多天沒跑有點退化感，目標就跑回景美跑滿14K就好了，11K拉到4:40以內，14K再跑到4:30以內，逼一逼久未催的心率，淋雨跑完14K全身溼透，回家洗澡洗鞋洗衣吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:01
平均步速: 4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.3
sssun路跑誌_20161013_景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/oE65YG
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'57" | 00:10'04" |
| 3 | 04'53" | 00:14'57" |
| 4 | 04'56" | 00:19'53" |
| 5 | 04'55" | 00:24'48" |
| 6 | 04'52" | 00:29'40" |
| 7 | 04'55" | 00:34'35" |
| 8 | 04'54" | 00:39'29" |
| 9 | 04'51" | 00:44'20" |
| 10 | 04'51" | 00:49'11" |
| 11 | 04'38" | 00:53'49" |
| 12 | 04'45" | 00:58'34" |
| 13 | 04'51" | 01:03'25" |
| 14 | 04'28" | 01:07'53" |
| 14.0 | 04'26" | 01:08'02" |
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