JJLin 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

JJLin 新北市
ID 2448

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全馬 | 05:26:49 | 07:44/km | 第146馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:26:49
總名次	1366 / 2961
分組名次	408 / 862
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:31'59" (+00'06")

15 km

(01:36'25")

00:32'33" (+00'40")

01:09'24" (+05'32")

20 km

(02:13'16")

00:36'51" (+04'58")

25 km

(02:56'18")

00:43'02" (+11'09")

01:22'57" (+19'05")

30 km

(03:36'13")

00:39'55" (+08'02")

35 km

(04:23'03")

00:46'50" (+14'57")

01:31'12" (+27'20")

40 km

(05:07'25")

00:44'22" (+12'29")

Finish

(05:26:49)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'41")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'51")

06'17" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'10"

(20'02")

06'10" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'52"

(25'55")

05'52"

1000 / 4000

5

05'58"

(31'53")

05'58" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很讚，但是天氣太熱了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'18"	00:13'51"
3	06'11"	00:20'02"
4	05'52"	00:25'54"
5	05'59"	00:31'53"
6	06'09"	00:38'02"
7	06'04"	00:44'06"
8	06'18"	00:50'24"
9	07'20"	00:57'44"
10	06'08"	01:03'52"
11	06'37"	01:10'29"
12	06'19"	01:16'48"
13	06'11"	01:22'59"
14	06'22"	01:29'21"
15	07'04"	01:36'25"
16	06'12"	01:42'37"
17	09'05"	01:51'42"
18	06'52"	01:58'34"
19	06'42"	02:05'16"
20	08'00"	02:13'16"
21	07'43"	02:20'59"
22	07'27"	02:28'26"
23	07'37"	02:36'03"
24	11'35"	02:47'38"
25	08'40"	02:56'18"
26	07'33"	03:03'51"
27	07'12"	03:11'03"
28	10'11"	03:21'14"
29	07'41"	03:28'55"
30	07'18"	03:36'13"
31	09'41"	03:45'54"
32	09'54"	03:55'48"
33	10'21"	04:06'09"
34	07'48"	04:13'57"
35	09'06"	04:23'03"
36	09'56"	04:32'59"
37	09'55"	04:42'54"
38	08'58"	04:51'52"
39	07'52"	04:59'44"
40	07'41"	05:07'25"
41	07'00"	05:14'25"
42	08'06"	05:22'31"
42.7	06'38"	05:26'51"

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3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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