恭喜完成了初半馬
半馬 | 02:11:26 | 06:13/km | 第1半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2024-11-09 |
| 成績 | 02:11:26 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 06:13/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'46" | 01:03'38" |
| 00:32'52" (+02'06") |
| 00:34'34" (+03'48") | 01:09'39" (+06'01") |
| 00:35'05" (+04'19") |
|
日期: 2024-11-10 17:13 - 地點: ✌️ - 天氣: ☁️ - 平均心率: 135 - 卡路里: 1298 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 75.1
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'06" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'00" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'59" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'14" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'19" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'14" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'07" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'02" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'56" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'59" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'21" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'29" (+00'33") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'14" (+00'18") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'25" (+00'29") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'21" (+00'25") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'15" (+00'19") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'22" (+00'26") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'21" (+00'25") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'23" (+00'27") | 132 / 21132 |
用錯油，比糖更可怕！
用錯油，小心傷害粒線體，提升糖尿病、癌症、黃斑部病變風險。研究發現，大豆油、葵花籽油、葡萄籽油、花生油、菜籽油、棉花籽油...等，都是富含Omega-6的「精煉植物油」。
過量的Omega-6會促進身體發炎，另外這些精煉植物油製作過程產生大量的氧化自由基，會對體內的粒線體造成傷害，導致多種慢性健康問題，如：糖尿病、肥胖症、癌症、黃斑部病變、失智症。
賽後評分: 跑前喝了暗黑大補湯 😂
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
233.06 km 
Nike Zoom Winflo 7 (黑白) 累積 :
798.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'07" | 00:12'37" |
| 3 | 06'06" | 00:18'43" |
| 4 | 06'02" | 00:24'45" |
| 5 | 06'01" | 00:30'46" |
| 6 | 07'55" | 00:38'41" |
| 7 | 06'15" | 00:44'56" |
| 8 | 06'19" | 00:51'15" |
| 9 | 06'15" | 00:57'30" |
| 10 | 06'08" | 01:03'38" |
| 11 | 09'47" | 01:13'25" |
| 12 | 05'57" | 01:19'22" |
| 13 | 05'59" | 01:25'21" |
| 14 | 06'21" | 01:31'42" |
| 15 | 06'30" | 01:38'12" |
| 16 | 06'14" | 01:44'26" |
| 17 | 09'51" | 01:54'17" |
| 18 | 06'21" | 02:00'38" |
| 19 | 06'16" | 02:06'54" |
| 20 | 06'23" | 02:13'17" |
| 21 | 06'22" | 02:19'39" |
| 21.1 | 06'24" | 02:20'30" |
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