建益 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

建益雲林
ID 330859

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22.6 km | 02:54:32 | 07:43/km | 第6半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26"

01:04'50"

10 km

(01:04'50")

00:35'24" (+05'58")

15 km

(01:45'32")

00:40'42" (+11'16")

01:28'52" (+24'02")

20 km

(02:33'42")

00:48'10" (+18'44")

Finish

(02:54:32)

日期: 2024-11-10 06:40 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1832 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'35")

05'43" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'31")

05'55" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'06")

05'34"

1000 / 4000

5

06'19"

(29'25")

06'19" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽22.6k

賽後評分: 一路補給多很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'44"	00:11'37"
3	05'55"	00:17'32"
4	05'35"	00:23'07"
5	06'19"	00:29'26"
6	06'21"	00:35'47"
7	08'14"	00:44'01"
8	06'37"	00:50'38"
9	07'36"	00:58'14"
10	06'36"	01:04'50"
11	07'20"	01:12'10"
12	08'53"	01:21'03"
13	08'17"	01:29'20"
14	08'04"	01:37'24"
15	08'08"	01:45'32"
16	08'36"	01:54'08"
17	08'23"	02:02'31"
18	13'16"	02:15'47"
19	08'24"	02:24'11"
20	09'31"	02:33'42"
21	08'01"	02:41'43"
22	08'58"	02:50'41"
22.4	09'16"	02:54'33"

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