楊龍懋 2024/11/10 訓練日誌

楊龍懋新北市
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楊龍懋

半馬 | 01:48:32 | 05:08/km | 第35半馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:48:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'30" (+01'09")

15 km

(01:13'34")

00:25'43" (+02'22")

00:52'54" (+05'03")

20 km

(01:40'45")

00:27'11" (+03'50")

Finish

(01:48:32)

日期: 2024-11-10 06:50 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1151 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'15")

1000 / 1000

04'32"

(09'20")

04'32"

1000 / 2000

04'32"

(13'52")

04'32"

1000 / 3000

04'46"

(18'39")

04'46" (+00'14")

1000 / 4000

04'42"

(23'21")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 人多路窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.30 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

張來進, 廖述通和其他 6 人說推

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文章大哥早安
恭喜半馬超速完賽
👋💪💪💪

2024-11-11 07:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'33"	00:09'20"
3	04'32"	00:13'52"
4	04'47"	00:18'39"
5	04'42"	00:23'21"
6	04'42"	00:28'03"
7	05'01"	00:33'04"
8	04'50"	00:37'54"
9	04'52"	00:42'46"
10	05'05"	00:47'51"
11	04'53"	00:52'44"
12	04'52"	00:57'36"
13	05'05"	01:02'41"
14	05'12"	01:07'53"
15	05'41"	01:13'34"
16	05'11"	01:18'45"
17	05'08"	01:23'53"
18	05'28"	01:29'21"
19	05'34"	01:34'55"
20	05'50"	01:40'45"
21	05'33"	01:46'18"
21.4	05'17"	01:48'31"